打坐双盘，快速突破的辅助动作!!!

原来双盘打坐竟然这么简单-双盘打坐教程-晃海视频讲解

打坐双盘的两个基本要领,掌握这些技巧,双盘成真再也不是梦想

脚踝太硬不能打坐双盘怎么办?别担心,3个动作轻松搞定_腾讯...

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· 腹部内收，脊柱向上延展

1、坐在地面上，双腿伸直，双脚并拢。

2、双腿弯曲，脚跟、脚掌并拢相合，双膝向两侧打开，平放于地面上。

3、双手十指相扣握住双脚，使脚跟尽可能贴近会阴处，脊柱挺直。

4、吸气身体向上提起来，呼气，背部前屈。

5、进一步前屈，双肘、小臂放于地面上，前额着地。保持这个体式30~60秒。

6、吸气，起身，平视前方；呼气，双手松开，腿伸直。