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《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志
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初春万物复苏,天气阴晴不定,乍暖还寒,早晚温差大。悠忽不定的“倒春寒”还威胁着人们的身体。
一年之计在于春,做好初春养生,对于人们一整年的健康生活十分必要。医生指出,春季养生要:关注护肝、春捂和养胃。
摄影/李玉华
在传统的中医理论中,春季在五行中属木,而肝脏在五脏中也属木。按照“天人合一”的理论,春与肝相应,故春季养生保健应以保养肝脏为主。
中医学认为肝脏有主疏泄的功能和喜条达的特性,春季自然万物阳气升发,最利于人体肝脏,而春季养肝的要点就是应顺势而为,一切以利于肝气的升发为要。
春季饮食原则是“减酸增甘,以养脾气”。
“减酸” 是因为酸性食物收敛,与春季阳气升发之势背道而驰。肝脏在春季功能相对旺盛,这时要顺势养肝,而不是逆势用酸性来约束肝脏。酸性食物有食醋、山楂、乌梅等。
“增甘” 是因为春季肝气偏旺,容易削弱脾胃,影响消化,而脾胃在中焦,是阳气升发的枢纽,如脾胃虚弱,肝气升发必然受到影响。甘味食物有糯米、红枣、桂圆、南瓜、牛肉、猪肚、山药、莲子、麦芽糖、蜂蜜、胡萝卜等。
春季还应进食时鲜果蔬,以帮助肝气疏泄,阳气升发。
因为春季时鲜果蔬多是既可清热又利升发的。对于肝脏来说,利于升发,顺应疏泄条达的药食,就是补肝;酸涩收敛,逆着疏泄条达的药食,就是泻肝。这应该是中医所谓“补泻”的真实含义。
春季应时新鲜果蔬有荠菜、韭菜、香椿头、枸杞苗、豌豆苗、蘑菇、金针菜、荆芥、春笋、春茶、艾蒿、樱桃等。
俗语说“早起三光,晚起三慌”。
就是指早晨、上午的时间比下午、晚上的时间好用、耐用些,时间宽裕,可以从容地做很多事情。这样就在无形中减轻了工作压力,起到舒缓情志的作用,也迎合了肝喜条达恶抑郁的特点,达到养肝的效果。
春季气候干燥,缺乏水分,肝病患者应适当多饮水。
饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。
摄影/虎瑞
俗话说“春捂秋冻”。然而,每个人的体质不同,耐受冷热的程度也不同。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热,身体冒汗,即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣;如果感觉“捂”了身体会出汗,就不妨早点换装,否则,“捂”出了汗万一再被冷风一吹,反而容易着凉。那么,“春捂”到底应该如何捂?
一般刚立春时衣着首先要春捂。
不要天气一回暖,马上就把衣服脱掉。如果来个倒春寒,就会病倒一大片。初春气温回升时,身体保持适度的热感,为了散热,气血必然趋向体表,无形中就帮助了阳气外发趋表,应了“春夏养阳”。
一般情况下,立春后最短也要“捂”10天~15天。如果过早脱掉棉衣,头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中,因不适应而受寒,导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。气候学上以连续5日平均气温稳定超过10℃为春季的开始。
该不该“春捂”可以用气温衡量,例如气温15℃可以看做“春捂”的界限。
当气温持续在15℃以上且相对稳定时,就可以不捂了。但需要注意气温下降时加衣,即使此后气温回升也得再捂7天左右,否则可能冻出病来。
此外,中医认为,寒自脚下起,人体下身的血液循环要比上部差,因此要注意下身特别是足部的保暖。
摄影/李玉华
春季来了,不少女性忙着瘦身减肥,经过春节的“胡吃海塞”,胃突然空了下来,真是大受伤害。春季受冷空气刺激,身体容易进入应急状态,交感神经和迷走神经兴奋,使得胃部发生痉挛性收缩,胃内血流下降,引起腹痛、胃溃疡、胃炎等肠胃疾病,旧病也会复发。因此,春季要做好胃部养护工作。
饮食上 应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。饮食宜清淡,易消化。春日宜省酸增甘,以养脾气,故春季饮食最好少食酸辣,稍微偏甜较为合适。比如多吃山药、百合、木耳等。粥类饮食最养脾胃,建议适当多食粥。
在“补”的问题上 健康人可以不用进补,而有慢性病的人则可按照春夏养阳的原则,及时咨询医师进行辨证论治。这样既能控制旧疾,还能预防新病,或在医师指导下以各种参进行调养,千万不要滥用补药。人们平常生活中可以多吃一些性味甘平的食物,如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜。
摄影/虎瑞
编辑/李玉华
摘自/《家庭医学》杂志
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