海豚式打腿还有一个常见的俗名，即海豚踢。这是因为这种打腿方式和海豚尾巴的运动方式非常相似。海豚式打腿在和划水完整的配合时，还有一个稳定身体的效应。海豚式打腿与自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭状打腿动作。
海豚式打腿的蛙泳训练目的在于培养有效的摇摆运动、保持稳定的核心和培养有节奏的划臂。在采用海豚式打腿与蛙泳蹬腿的情况下，都使划臂的摇摆运动可以通过身体传递动力。一旦用海豚式打腿与蛙泳蹬腿都能产生很好的滑动力。
如何执行本训练
步骤1
蹬池壁，准备蛙泳。在内划时吸气，在转弯处做一次全身海豚式打腿，并且在双手向前冲进狭窄的流线型复位时再做一次。在水中运动时，注意海豚式动作如何使自己的身体姿势类似于蛙泳的摇摆运动。
步骤2
进行下一次划臂，双手向外划水，转弯，并在内划时吸气。在双手向前冲进狭窄的流线型做一次蛙泳蹬腿。继续向前滑行。
步骤3
持续交替海豚式打腿和蛙泳蹬腿，加快划臂，向前滑行。在腿部动作完成之前，双手应该达到流线型姿势。要注意，划臂的摇摆运动对于两种腿部动作都是一样的原理。
步骤4
用有节奏的海豚式打腿，并对每次划臂产生两个间隔均匀的向下打腿。一次打腿可以提高足够的升力来实现呼吸。另一次打腿应增加复位的速度，从而实现高效的滑行。
步骤5
保持蛙泳状态，在采用蛙泳蹬腿的划臂行程中，每一次划臂行程都有一次划臂和一次蹬腿。在采用海豚式打腿的划臂行程中，有一次划臂和两次打腿。需要注意的是，虽然是采用蹬腿的划臂行程，但是过渡到复位时，与海豚式类似的向下动作会在髋部位置变得明显。
常见问题及其调整方法
步骤1
脊柱一定要保持稳定，这样做海豚式打腿时，上半身会上升，而不会产生头部晃动现象。
步骤2
先从蹬腿开始，注意相对于复位，到底什么时候是开始蹬腿的用力阶段，经过练习，你就会获得节奏感。
步骤3
要用稳定的髋部来做海豚式打腿，要确保膝盖处不会过分地弯曲，为海豚式打腿产生动力，在手臂处流线型的时候，让动力滚下整条腿，并向上达到胸部。
内容来源 | 学游泳
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