咕咚、咕咚、咕咚......喝水这件简单的事情,可是有技术含量的。
“多喝水、多喝水、多喝水......'
人们一贯认为,多喝水好得很!但其实并不是越多越好,这是需要讲明白的第一个最大的误区。
喝多水,小心伤肾又中毒
多喝水,并不意味着越多越好。
去医院做B超,相信很多姐妹们都体验过憋尿的过程。那难受劲儿还用说吗?
有的喝的想吐还没一丝尿意,有的喝多了贼怕医生手指在肚皮上按一下,就怕“噗嗤”一下忍不住~
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还有很多人被灌输“每天要喝8杯水”的概念。请问你说的8杯水是指多大的杯子??
100ml/杯*8杯=800ml
250ml/杯*8杯=2000ml
这差了1200ml呢!其实我们每个人拿的杯子容量不一样,不能一概而论“8杯水”。
我们最该在意的不是几杯水,而是多少水(定量)!
根据我国居民膳食指南的推荐,成年人每天推荐1500ml~1700ml水。请按照你的杯子大小,粗略估计一下每天几杯水为宜。
敲黑板:上面的推荐饮水量,也包含我们喝汤、吃水果或饭菜里面的水分摄入。
喝水不是越多越好,已经有人因喝水过多住进ICU。
福安57岁王大伯,服用酵素后为求效果更好,喝了大量水,最后昏迷被抬进重症病房;
陈女士按照购买的减肥课程在家锻炼,坚持每天大量喝水,最后一次2小时内喝了6升水,后来胃痛、昏昏沉沉,家人打120送医院。
这两例都是“水中毒”!对于喜欢运动的人,要特别注意短期内大量饮水会出现急性水中毒。
过量饮水的会引起“水中毒”,当然也会加重肾脏负担,也会导致血液中钠含量过低引发“低钠血症”。
这几类特殊人群,要少喝水
高血压、心脏病、肾脏功能不佳者,喝水要比推荐量少一些,以免增加身体负荷;
未满6个月婴儿,在母乳充足之下不需要额外补水;
65岁以上老人,推荐每天喝水1000~1500ml,注意不要一次喝大量水;
严重病毒感冒者,不建议多喝水;
喝一些药时,比如硫糖铝片(胃溃宁)、胃得乐片、胃舒平片,只需少量水吞服,或者嚼碎干吞。
当然,也有一些人需要多喝点水,比如高尿酸、痛风、泌尿结石患者。
说完这个喝水的最大误区,我们来讲一点喝水的“小技巧”。
小口慢喝还是大口狂喝?
喝对了缓解便秘
你平时喝水,有注意自己是习惯大口喝还是小口送?
一般来说,建议大家小口慢饮,少量多次,润润喉咙。
但如果你有拉粑粑的烦恼,需要改一下喝水方式:
从小口喝水改为大口大口地喝几口(满口),吞咽的时候速度快一点。
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因为这样水可以很快到达结肠,刺激肠蠕动。小口喝水,水的速度减缓,容易在胃里被吸收,一次次去小便。
注意:便秘严重别妄想用大口喝水的方法来治疗。
不想长得胖,饭前喝水技巧学一学
如果你五六月还不开始减肥,难道要等到七八月泪流满面吗?
很多人节食节的都快营养不良了,往称上一站仍然是没一丝希望。
有的人每天运动腿都快跑断了,然而体重并没有很明显的下滑。
说多了都是泪,今天给大家分享一个“喝水小窍门”:
饭前半小时喝点水,大概500ml就行。
道理很简单,喝了水会降低一点接下来进餐的食欲,让你少吃一点。
当然,所有的减肥方法都是要坚持才有用,这个小技巧你试上两三个月看看。
这类人,水喝多了湿气重,易发胖
有一种胖子很委屈,用尽各种方法,还是喝凉水都胖,迎风张嘴2斤肉。
别着急,百思不得其解的时候,你该从伟大的中医理论找找答案了。
湿气,你该考虑考虑它了。
有人说湿气是万病之源,还有人说60多种病都和湿气有关,湿气可能影响你的胖瘦,而且对于有些胖还是秉持顽固脾气。
如果你体内本来湿气就重,会造成脾胃将水变为“津液”的能力变弱,身体“排水”能力减弱,此时如果还要喝更多水,那体内湿气更重,又会反过来影响脾胃。
所以,总是觉得身体像“水肿”一样,解决问题的关键在于调脾胃、除湿气。
养生推荐:健脾祛湿白术黄芪茶
做法:取白术10克、黄芪30克、防风10克,用开水泡之当茶饮。
作用:此茶甘香健脾,补中益气,增强机体抗病能力,适用于体质较差人群。
注意:白术性偏温燥,热病伤津及阴虚燥渴者不宜服用。建议在医生或药师指导下服用。
怎么知道自己水喝少/缺水了?
很简单,尿尿的时候看一眼尿的颜色就知道了。
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容易缺水的人,你知道是谁吗?
活动量大的孩子,尤其在夏天,玩起来又不觉口渴。家长在这种情况下,要特别注意给孩子补充水分。
还有一种人千万不要喝水,你知道吗?
就是当你吃了亏的时候。因为,你会变得很污!
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