抑郁症的根源在哪？

1月6日 · 正元庄实业（上海）有限公司联合创始人

抑郁症不是生理疾病，但如果说抑郁症是心理疾病，却没有明显心理障碍。多数自我调节无效或疗效甚微，患者愉悦感丧失，对事物缺乏兴趣甚至有自杀倾向。因此，抑郁症并不是人们理解的简单的情绪不好或者受了刺激。

肠道的菌群环境明显影响大脑的情绪。研究结果表明，抑郁症病人的肠道菌群确实存在失衡现象，主要表现在有害菌如肠杆菌科细菌显著增加，而有益菌如普氏栖粪杆菌属则降低。普氏栖粪杆菌属含量越低，抑郁症状越严重。

抑郁症的发生发展可能与肠道内有益菌的减少和有害菌的增加有关。大脑和肠道是双向通信系统，互相影响，肠道疾病、肠应激综合征，溃疡性结肠炎患者，往往会伴有焦虑抑郁情绪。

肠道菌群环境对情绪的影响非常明显。让我们心情愉悦的主要神经传导介质血清素（5-羟色胺），在肠道的浓度远远高于脑部。

所以，肠道菌群环境和饮食改善是调理的主要方向。

1，肠道菌群方面：

补充大量的益生菌有利于肠道有益菌数量增加。有益菌如酪酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌、酵母菌等。

补充足量的膳食纤维如葡甘聚糖，可以减少肠道毒素生成帮助肠胃蠕动，有利于改善肠道菌群环境。

低聚果糖是益生菌的食物，适量补充可以让益生菌大幅增殖。

压力紧张易引发溃疡性肠炎，出现腹泻等状况。尽量避免服用抗生素治疗，肠道益生菌环境想调理好并不容易，但想彻底破坏只需要几片抗生素。

2，饮食调理方面：

脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。多巴胺，5-羟色胺，正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌5-羟色胺时，脑部呈休息，放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时，我们倾向思考，动作敏捷，也较具警觉性。

糖类食物对情绪似乎有安定的作用，但精致米、面的摄入会迅速产生饱足感。食物中缺乏复合糖类，会造成5-羟色胺的大量流失及产生忧郁情绪。

一块滋滋作响的牛排除了带来情绪上的愉悦感，让舌尖跳动味蕾活跃，还能帮助身体提高反应。建议多吃牛肉、牛奶、小米、全麦面包、香蕉、大豆、蘑菇、木耳等来提升精神。

富含饱和脂肪的食物，肥肉或油炸食物，例如红烧肉、汉堡、薯条，会导致行动缓慢，思考问题迟钝及疲劳。过量的脂肪摄入也会抑制脑部合成神经冲动传导物质。不过经检测发现，红烧肉炖煮超过两个小时，饱和脂肪酸会有接近40-46%会转化为对身体有利的不饱和脂肪酸，所以，炖肉一定要炖够时间，别说我没提醒你。

清蒸海鲈鱼是一道美味无比的大菜，也是我最擅长的菜，海鲈鱼富含多种营养，DHA含量丰富，因此清蒸海鲈鱼最补脑。如果情绪不佳，不妨来蒸一条鱼。

维生素B12和叶酸也帮助改善情绪，可以适量地摄取肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。

保持心灵活跃，尽可能避免有害的情绪，懂得享受美食之乐，是热爱生活的你应该学会的能力，缺乏食欲，能量不足、营养缺乏也是抑郁症的常见情况，值得注意。