又是一个美丽的早餐，换上一身青绿色的瑜伽服，走进一片安静的树林，开始今天的瑜伽练习吧！
经常会听到一些人说，发现这段时间练习状态不是很好，没有原来进步快或遇到瓶颈。其实这属于正常现象，这也是持续练习的魅力所在，遇到阻碍是坚持还是放弃，是执着还是笃定，在不停的选择中，你才会变得平静，豁达，真正开始理解人生百态。
这样一个踮脚尖马步是不是让你大吃一惊呢？这样高难度的体式就这么轻轻松松的被一个体型不是那么娇小的美女给做出来了，这就更加应证了小编说的，很多时候，瑜伽总会给你带来一个又一个不一样的惊喜。
战士体式能够让我们的髋关节、盆骨区域充分打开，而且绷直的线条也能够让我们的腿部和腰部的肌肉线条更加流畅、纤细，伴随着泥土的芳香和耳边徐徐的微风，会让你觉得瞬间身体就充满了力量，这就是战士体式的神奇之处。
船式体式用来锻炼我们的核心力量、增加体能，是一个不错的选择，而且练习这个体式能够刺激双侧肺部，增强肺活量，]强化核心肌群，巩固椎骨防止体型老化；想减肥的妹子通过练习这个体式也能够]消除腹部赘肉，达到减肥功效，同时还能紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。而且这个体式也并不是很难做到，下面就是今天的瑜伽干货时间：
船式体式详解：
1、坐立在垫面上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。
2、呼气，躯干向后靠，屈双膝，重心后移，将双小腿向斜上方伸直，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾指向斜上方。
3、保持这个姿势30s钟正常呼吸。
4、呼气，放下手臂，双脚回落地面。
斜板支撑这个瑜伽体式可以增强手臂力量，缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身体线条优美、流畅，在做这个体式的时候，能够让我们对自己有更好的了解。
这个八体投地的变式是不是看起来有点滑稽呢？但是对于胃肠道不好的人，它却是一个好处多多的体式，它能够让内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动，强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。
肩倒立对于神经系统的舒缓作用是十分明显的，因此，当我们感到紧张、沮丧、愤怒，或者精神几近崩溃，又或者失眠的时候，练习这个体式十分有帮助。此外，坚持练习这个体式，对于消化排便、释放毒素等，有明显的作用。
完成蝎子式倒立，关键在于做到力量、柔韧、平衡的统一，特别是需要肩膀的打开和手臂力量，如果这两方面比较弱，妮可建议先加强这两方面再练习蝎子式。做这个蝎子式倒立体式时，应将瑜伽平衡观融入形体姿势中，做到心、身、灵上的协调和专注。
▼
联系客服
