今天的巴拉瓦伽第一式，是一个新的扭转体式。对于腹部器官的按摩，促进消化，拉伸脊柱，缓解坐骨神经痛都有很有的效果。这个看起来好像貌似挺复杂的体式，做起来其实非常简单，非常舒服。小编希望佳人们可以经常练习哦！
① 分解巴拉瓦伽第一式
a 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。（手仗式坐姿）
b 曲膝，双腿向后，向臀部左侧移动，臀部放在地上。
c 躯干向右转45度，伸直左臂，放在左腿靠近膝盖的地方。右臂在背后，曲肘，抓住左臂，脖子扭转向右，眼睛越过右肩向后看，保持这个体式30秒，深长地呼吸。之后，松开双手，伸直双腿，换另一侧重复。
② 益处
巴拉瓦伽第一式有助于让背部柔软灵活。做这个体式的佳人会发现，如果背部非常僵硬，侧面的扭转对自己特别困难。不过这个简单的体式，让你的胸椎和腰椎更加健康，值得每位佳人尝试。
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