瑜伽减肥 ,十个动作

　　从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

　　将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身，做20次。

　　用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。

　　将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

　　左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方扭转，做10至20次后换边。

　　左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

　　从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

　　利用前臂撑起全身，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

　　蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

　　这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锻炼，毕竟想要拥有完美的身形，可是要付出努力的!

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