今天立冬，显然冬季已来临，气候越来越严寒。在冬季，慢病患者们尤其要注意日常护理。今日说说高血压的冬季调理小贴士。
所谓高血压，就是说血液通过的时候对血管壁带来的压力超过正常值，目前医疗定义为高压高于等于140，低压高于等于90即认定为高血压患者了。如果已经是高血压患者，冬季调理首要依然是控盐；第二就是促进血液循环，提高血管壁的弹性；维持平稳的情绪也很重要；当然还有就是维持体重和预防肥胖。
一、 控盐，每人全天用盐控制在6克以内，这已经是很多年来的口号。但是却还是有很多高血压患者做不到。其中很大的原因就是常年的习惯养成重口味，一下子减少那么多盐觉得食物食之无味。这个部分高血压患者可以试试以下几种方法：
1、 加醋。自己做饭的朋友，如果觉得盐减少了菜没有味道，可以适当的加点醋，比如像经典的酸辣土豆丝就是很好的提升口味做法。
2、 减少酱油以及各种酱做调味。高血压患者尽量避免红烧、酱烧等调味料多的烹饪做法，可以用爆炒、或则是清蒸、炝等方式。
3、 替换精制食盐。一般常用的食用盐都是精炼的，只含有钠，没有了其他的矿物质元素，高血压患者可以生活中可以用矿物质盐、玫瑰盐替换，这些盐属于粗加工，除了含有钠，还有更多的钾、镁等微量元素，可以提高钾钠平衡。当然也可以多吃富含钾的食物来提升钾钠平衡，比如香蕉、芹菜、菠菜、燕麦、玉米、荞麦等全谷物主食。
二、 促进血液循环这个部分主要还是通过运动，高血压患者最好的运动方式就是快走。快走的速度可在每小时5公里~6公里（具体根据年龄和身体状况而定）。每次快走至少30~60分钟，但最多不要超过2小时。快走时间太短，起不到有氧效果，太长又会给身体制造太多的活性氧，反而引起慢性发炎。
三、 情绪稳定是高血压患者最需要注意的事情。相信很多朋友都有过这样的体会，很多时候本来血压还算可以，但是在有突发、紧急或压力实践的时候血压就会飙升。我妈妈就是典型，因为她本身性子比较急，只要一遇到有突发状况，一时间没有解决好的话血压唰就上去了。所以稳定情绪尤其重要，分享一个最简单、安全、有效的方法，就是深呼吸练习。每天空闲时间或者是临睡前进行10分钟左右的腹式呼吸（我们也叫海豚式呼吸）练习，能够很好的稳定神经系统，从而降低血压、心率。具体的呼吸练习方法点击查看介绍。
四、 维持体重和预防肥胖对于降低血压也是很有效的。现代人肥胖、超重而引起血压高的大有人在，数据也显示，肥胖者体重没下降10公斤，血压也至少下降10%。在我生活中就有真实的案例，我先生的老板50岁左右，前几年的高压160，低压120。近两年来一直坚持在健身房健身减肥，加上饮食上的调配，今年体重下降了至少20公斤，整个人体态完全变了。重要的式血压现在也维持在高压125，低压85，完全属于正常人群。所以如果高血压患者又是有肥胖的话，首要任务就是减肥控制体重。
最后还要叮嘱一下的就是，冬季气候变化大，血管弹性本来就会比夏天差，更容易引起血压异常。除了以上每天需要生活上注意的细节，还有就是定期监测自己的血压。千万不要等到感受到有头昏、头晕、不舒服才重视。很多时候高血压都是本无症状，但是却悄悄的引发其他器官（心脑血管、肾等）并发症，为了更好的避免这些并发症，尽可能养成固定时间检测血压的习惯。
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