欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，继续分享即将被遗忘的古代自我运动康复方法--导引术。

今天分享的是一个源自于《诸病源候论》中的“风冷候”记载的一法多用的导引术，同时适用于：头，颈、肩背，胳膊，腰、腿、膝关节等部位的“冷痛”以及脊椎僵硬不适的自我运动康复的方法，这几个部位的疼痛几乎包含了生活中常见的疼痛部位，病名范围牵扯更广，肌肉劳损类、椎间盘突出类、骨质增生类、关节滑膜炎类、肌筋膜炎类、以及手术、外伤的后遗症类，就不在一一列举了，对号入座即可。

先来看看精彩的原文：

肚腹着席，长舒一足向后，急努足指，一手舒向前尽势，将一手向背上挽足倒极势，头仰蹙背，使急。先用手足斜长舒者，两向自相挽急，始屈手足共头，一时取势。常记动手足，先后交番，上下来去二七，左右亦然。去头背项腰膝膊井风冷疼闷、脊里倔强。

简化后的译文：

身体俯卧（趴着），肚子贴在床上，一侧足用力向后伸直，同时另一侧手尽量向前伸。然后一侧的手向后抓住另一侧足部或踝关节处用力牵拉，同时头尽量向后仰。左右两侧交替进行，各做十四次。恢复原位，休息。可以祛除头、背、颈、胳膊、腰、膝部位的风冷疼痛、闷疼，以及脊椎僵硬。

难点解析：原文对手抓足要求的是左手抓右足，同时右手和左腿伸直，然后换右手抓左足，左手和右足伸直。

练习的时候如果有难度，也可以从右手抓右足，左手抓左足开始练习，身体功能好了在换到原文的运动方法。

写在最后：

这个运动方法看是简单，实际对于患有颈肩腰腿痛的人群，运动强度较大，前期要量力而行，不用被次数给局限，做几次都可以。身体机能提高了再去按要求做。运动的重点部位都在四肢项背，所以它的作用范围也比较广。当然，如果寒凉明显的话，除了运用导引法，配合推拿、艾灸、正骨、泥灸等法可以缩短祛除寒凉的速度。

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