【编者按】二十八式太极扇由太极扇名家,北京体育大学武术学院杨丽教授创编并演示。本套路简单易学、设计合理、锻炼全面、动作优美,适合广大太极拳扇好者学习。编者特约杨丽老师此稿,以飨诸位读者。
一、二十八式太极扇套路说明
2004年,我在北京体育大学开设太极扇术课程,引起同业的关注与学生的热爱。根据教学时数和教学要求,在近十年的教学实践与探索中,不断总结经验,特编出这套适合高等学校教学需要的二十八式扇术套路。经过多次试验,又吸收了北京体育大学武术学院专业老师的意见,进行了补充修改,遂使这一套路渐趋完备。而后,又在社会上太极拳辅导站进行传授,也得到了广大太极拳爱好者的喜爱。实践证明,这套扇术不仅适宜于高等学校教学,而且也适宜于大众健身活动。
二十八式太极扇是一个初级套路,短小精粹,一去一回两个段落,结构合理,衔接流畅。其特点是:
1.本套路是一套基础扇、功夫扇,由易到难,由简到繁,适宜初学者习练。学习它可为日后学习较为复杂的扇术或向更高层次发展打下基础。
2.步法灵活,身法多变,基本扇技清晰。吸收了少量长拳类动作元素,如前点腿,单拍脚,鹞子翻身等,使内容更加丰富充实。
3.有较高的审美价值,观赏性强。不少动作体现了潇洒飘逸的美、刚柔互补的美。有时如彩蝶翻飞,有时又有鹰隼捕物、叱咤风云之势,便于展示多种风采,抒发个人情怀。
4.自1998年以来,本人曾先后编写并出版过八十一式、七十三式、十八式、三十六式、十六式等五种杨式太极扇单、对练套路,为了与这些套路相衔接,二十八式的有些同类或相类的式架采用了与之相应的名称,便于习练者记忆。起势与收势也大都取相同的动作,体现出其系统性与承接性。其中三十六式太极扇已在社会上广为流行,与本套路同为普及推广内容。习练者可根据个人爱好,进行选择。当然,从健身需要出发,两套也可同时练习。
5.套路演练时间在三分钟左右,适合个人表演以及各种比赛。
二、28式太极扇全套动作名称
起势。
第一段:1.青龙出水,2.怀中抱月,3.宿鸟投林,4.随风摆柳,5.芙蓉出水,6.鱼贯而入,7.仙人指路,8.迎风掸尘,9.海底指针,10.风驰电掣,11鹞子翻身,12.神龙返手,13.翻江倒海,14.铁牛耕田。
第二段:15.逗蜂戏蝶,16.黄莺落架,17.霸王举鼎,18.白蛇吐芯,19.四维雄风,20.婵娟射雁,21.云燕觅食,22.风扫秋叶,23.玉树凌风,24.龙飞凤舞,25.白猿献果,26.白鹤亮翅,27.叱咤风云,28.春色满园。
收势。
三、二十八式太极扇文字图解说明
起势
①两脚自然并步,身体自然直立,右手握扇根,左手自然下垂,两眼目视前方(图1)。
【动作要点】做到心静体松,排除杂念,注意力集中。
②右脚支撑,左脚自然提起,向左开步,两臂动作不变,目视前方(图2)。
③左脚落实,两脚与肩同宽,身体自然直立,目视前方(图3)。
④身体姿势不变,两臂自然提起,与肩同高,与肩同宽;右手握扇扇首朝前,左手成伏掌,目视前方(图4)。
【动作要点】两臂抬起时要沉肩,两手向前送出,力达掌背。
⑤松膝,两腿自然屈蹲,同时两掌以掌心为力点,下按于腹前,目视前方(图5)。
【动作要点】身体下落时,要圆裆坐胯,沉肩坠肘,气沉丹田。
⑥身体姿势不变,两臂自然上提,与肩同高与肩同宽,目视前方(图6)。
【动作要点】两臂上提时体现捧力。
⑦身体右转,重心在左腿;同时两臂自然旋臂向右捋,目视前方(图7)。
⑧身体继续右转45度,重心不变;同时两掌自左向右经体前向右平捋至斜下按掌,目随手动(图8)。
【动作要点】转身时松腰松胯,捋的方法是太极拳主要方法之一。
1.青龙出水
左脚向右斜前方45度落步,脚前掌着地,右腿支撑成左虚步;同时左手经腹前后移于斜后方成横掌,与肩同高,掌心朝外,右手握扇由下向体前立开扇,高与肩平,目视扇的前方(图9)。
【动作要点】做虚步时上下不要起伏,开扇时要快猛。
2.怀中抱月
①高歇步压扇
身体方向不变,右腿支撑,左脚斜前方活步,重心移至左腿成高歇步;同时右手握扇内旋翻扇,手心朝下,扇子放平。力达扇面,左臂动作不变,目视前方(图10)。
【动作要点】沉肩、松腰,意识集中到扇的方法上。
②高歇步合扇
整个身体姿势角度不变,右手握扇由内朝前合扇,手心向上,目视前方(图11)。
【动作要点】合扇时要快,动作要干脆利落。
③上步抹掌
身体方向不变,右脚向斜前方上步;同时右手握扇向左画弧位于腹前,左臂抹掌合在右臂上方,掌心向下,目视左手方向(图12)。
【动作要点】穿掌时要拧腰松胯。
④虚步开扇
重心下移右腿支撑,左脚向前迈步,脚掌着地成左虚步;身体转向正前方;同时右手握扇经右斜下方画弧在体前开扇,扇沿朝左,扇柄在胸前一条线,高与胸平,左手经体前画弧位于左侧,高与肩平,小指一侧朝上,掌心朝外,开扇时头转向左侧(图13)。
【动作要点】虚步开扇时,重心不要上提,动作配合完整一致。
3.宿鸟投林
①上步穿扇
左脚向前活半步,重心移在左腿;同时右手以扇沿为力点经胸前左穿扇,右手向右合在右臂上方,掌心朝外,目视扇的方向(图14)。
【动作要点】穿扇时右肘要经过由屈到伸的过程。
②右脚上步穿扇
上肢动作不变,右脚向右斜前方迈步,脚跟着地成右虚步(图15)。
【动作要点】右脚上步时身体移动不要太大。
③并步合扇
重心移至右脚,左脚迅速向右脚靠拢成并步,身体立直,斜向45度;同时扇随身体右转时合扇,扇高于头,左掌合于右臂内侧,目视扇的方向(图16)。
【动作要点】合扇要迅速,头要有意识做摆动。
4.随风摆柳
①弓步摆掌
重心下移,左脚后撤步成右弓步;同时两掌摆于脸前,掌心朝前,目视前方(图17)。
【动作要点】身体由高向下移动时,意念要引导松沉。
②马步下捋
左腿松屈转胯成半马步,同时两臂下落随身体左转移到腹前,目随手动(图18)。
③并步捧手
重心移到左腿,右脚向左脚内侧并步,身体转向前方;同时两臂自下向前捧出,与肩同高,目视前方(图19)。
④转身平捋
身体右转45度重心移至右脚;同时两臂由左向右经脸前平捋,掌心朝外,目视手的方向(图20)。
⑤弓步摆掌
身体右转,左脚后撤步成右弓步;同时两掌摆于脸前,掌心朝前,目视前方(图21)。
【动作要点】连贯圆活,以腰带臂,手眼相随。
5.芙蓉出水
①虚步摆掌
重心向左稍移,左脚尖提起成左虚步,上肢动作稍下落,目视手的方向(图22)。
【动作要点】动作要松胯,沉肩松肘,气沉丹田。
②虚步开扇
身体左转,左脚外展45度重心移至左腿,右腿向前迈步成右虚步;同时右手扇向下画弧,向前开扇,扇柄与肩同高,左臂合在右臂内侧,目视前方(图23)。
6.鱼贯而入
①扣步提扇
右脚内扣,身体左后转180度;同时右手扇收到耳侧,左手前摆胸前,目视斜下方(图24)。
②虚步提扇
身体继续左转,重心移左腿,左脚虚点地,同时左掌下按,右手扇动作不变,目视左手方向(图25)。
③右弓步下刺扇
左脚朝后撤步成右弓步;同时右手扇向斜下方刺出,手心朝下,左手合在右臂内侧,目视扇方向(图26)。
④内臂缠绕扇
后腿略松;同时右手扇向左手臂内侧缠绕,目随扇行(图27)。
⑤弓步合扇
身体略右转成右弓步;同时右手扇从左臂内侧由下向前合扇,目视前方(图28)。
(未完待续)
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