二十八式太极扇（一）

【编者按】二十八式太极扇由太极扇名家，北京体育大学武术学院杨丽教授创编并演示。本套路简单易学、设计合理、锻炼全面、动作优美，适合广大太极拳扇好者学习。编者特约杨丽老师此稿，以飨诸位读者。

一、二十八式太极扇套路说明

2004年，我在北京体育大学开设太极扇术课程，引起同业的关注与学生的热爱。根据教学时数和教学要求，在近十年的教学实践与探索中，不断总结经验，特编出这套适合高等学校教学需要的二十八式扇术套路。经过多次试验，又吸收了北京体育大学武术学院专业老师的意见，进行了补充修改，遂使这一套路渐趋完备。而后，又在社会上太极拳辅导站进行传授，也得到了广大太极拳爱好者的喜爱。实践证明，这套扇术不仅适宜于高等学校教学，而且也适宜于大众健身活动。

二十八式太极扇是一个初级套路，短小精粹，一去一回两个段落，结构合理，衔接流畅。其特点是：

1.本套路是一套基础扇、功夫扇，由易到难，由简到繁，适宜初学者习练。学习它可为日后学习较为复杂的扇术或向更高层次发展打下基础。

2.步法灵活，身法多变，基本扇技清晰。吸收了少量长拳类动作元素，如前点腿，单拍脚，鹞子翻身等，使内容更加丰富充实。

3.有较高的审美价值，观赏性强。不少动作体现了潇洒飘逸的美、刚柔互补的美。有时如彩蝶翻飞，有时又有鹰隼捕物、叱咤风云之势，便于展示多种风采，抒发个人情怀。

4.自1998年以来，本人曾先后编写并出版过八十一式、七十三式、十八式、三十六式、十六式等五种杨式太极扇单、对练套路，为了与这些套路相衔接，二十八式的有些同类或相类的式架采用了与之相应的名称，便于习练者记忆。起势与收势也大都取相同的动作，体现出其系统性与承接性。其中三十六式太极扇已在社会上广为流行，与本套路同为普及推广内容。习练者可根据个人爱好，进行选择。当然，从健身需要出发，两套也可同时练习。

5.套路演练时间在三分钟左右，适合个人表演以及各种比赛。

二、28式太极扇全套动作名称

起势。

第一段：1.青龙出水，2.怀中抱月，3.宿鸟投林，4.随风摆柳，5.芙蓉出水，6.鱼贯而入，7.仙人指路，8.迎风掸尘，9.海底指针，10.风驰电掣，11鹞子翻身，12.神龙返手，13.翻江倒海，14.铁牛耕田。

第二段：15.逗蜂戏蝶，16.黄莺落架，17.霸王举鼎，18.白蛇吐芯，19.四维雄风，20.婵娟射雁，21.云燕觅食，22.风扫秋叶，23.玉树凌风，24.龙飞凤舞，25.白猿献果，26.白鹤亮翅，27.叱咤风云，28.春色满园。

收势。

三、二十八式太极扇文字图解说明

起势

①两脚自然并步，身体自然直立，右手握扇根，左手自然下垂，两眼目视前方（图1）。

【动作要点】做到心静体松，排除杂念，注意力集中。

②右脚支撑，左脚自然提起，向左开步，两臂动作不变，目视前方（图2）。

③左脚落实，两脚与肩同宽，身体自然直立，目视前方（图3）。

④身体姿势不变，两臂自然提起，与肩同高，与肩同宽；右手握扇扇首朝前，左手成伏掌，目视前方（图4）。

【动作要点】两臂抬起时要沉肩，两手向前送出，力达掌背。

⑤松膝，两腿自然屈蹲，同时两掌以掌心为力点，下按于腹前，目视前方（图5）。

【动作要点】身体下落时，要圆裆坐胯，沉肩坠肘，气沉丹田。

⑥身体姿势不变，两臂自然上提，与肩同高与肩同宽，目视前方（图6）。

【动作要点】两臂上提时体现捧力。

⑦身体右转，重心在左腿；同时两臂自然旋臂向右捋，目视前方（图7）。

⑧身体继续右转45度，重心不变；同时两掌自左向右经体前向右平捋至斜下按掌，目随手动（图8）。

【动作要点】转身时松腰松胯，捋的方法是太极拳主要方法之一。

1.青龙出水

左脚向右斜前方45度落步，脚前掌着地，右腿支撑成左虚步；同时左手经腹前后移于斜后方成横掌，与肩同高，掌心朝外，右手握扇由下向体前立开扇，高与肩平，目视扇的前方（图9）。

【动作要点】做虚步时上下不要起伏，开扇时要快猛。

2.怀中抱月

①高歇步压扇

身体方向不变，右腿支撑，左脚斜前方活步，重心移至左腿成高歇步；同时右手握扇内旋翻扇，手心朝下，扇子放平。力达扇面，左臂动作不变，目视前方（图10）。

【动作要点】沉肩、松腰，意识集中到扇的方法上。

②高歇步合扇

整个身体姿势角度不变，右手握扇由内朝前合扇，手心向上，目视前方（图11）。

【动作要点】合扇时要快，动作要干脆利落。

③上步抹掌

身体方向不变，右脚向斜前方上步；同时右手握扇向左画弧位于腹前，左臂抹掌合在右臂上方，掌心向下，目视左手方向（图12）。

【动作要点】穿掌时要拧腰松胯。

④虚步开扇

重心下移右腿支撑，左脚向前迈步，脚掌着地成左虚步；身体转向正前方；同时右手握扇经右斜下方画弧在体前开扇，扇沿朝左，扇柄在胸前一条线，高与胸平，左手经体前画弧位于左侧，高与肩平，小指一侧朝上，掌心朝外，开扇时头转向左侧（图13）。

【动作要点】虚步开扇时，重心不要上提，动作配合完整一致。

3.宿鸟投林

①上步穿扇

左脚向前活半步，重心移在左腿；同时右手以扇沿为力点经胸前左穿扇，右手向右合在右臂上方，掌心朝外，目视扇的方向（图14）。

【动作要点】穿扇时右肘要经过由屈到伸的过程。

②右脚上步穿扇

上肢动作不变，右脚向右斜前方迈步，脚跟着地成右虚步（图15）。

【动作要点】右脚上步时身体移动不要太大。

③并步合扇

重心移至右脚，左脚迅速向右脚靠拢成并步，身体立直，斜向45度；同时扇随身体右转时合扇，扇高于头，左掌合于右臂内侧，目视扇的方向（图16）。

【动作要点】合扇要迅速，头要有意识做摆动。

4.随风摆柳

①弓步摆掌

重心下移，左脚后撤步成右弓步；同时两掌摆于脸前，掌心朝前，目视前方（图17）。

【动作要点】身体由高向下移动时，意念要引导松沉。

②马步下捋

左腿松屈转胯成半马步，同时两臂下落随身体左转移到腹前，目随手动（图18）。

③并步捧手

重心移到左腿，右脚向左脚内侧并步，身体转向前方；同时两臂自下向前捧出，与肩同高，目视前方（图19）。

④转身平捋

身体右转45度重心移至右脚；同时两臂由左向右经脸前平捋，掌心朝外，目视手的方向（图20）。

⑤弓步摆掌

身体右转，左脚后撤步成右弓步；同时两掌摆于脸前，掌心朝前，目视前方（图21）。

【动作要点】连贯圆活，以腰带臂，手眼相随。

5.芙蓉出水

①虚步摆掌

重心向左稍移，左脚尖提起成左虚步，上肢动作稍下落，目视手的方向（图22）。

【动作要点】动作要松胯，沉肩松肘，气沉丹田。

②虚步开扇

身体左转，左脚外展45度重心移至左腿，右腿向前迈步成右虚步；同时右手扇向下画弧，向前开扇，扇柄与肩同高，左臂合在右臂内侧，目视前方（图23）。

6.鱼贯而入

①扣步提扇

右脚内扣，身体左后转180度；同时右手扇收到耳侧，左手前摆胸前，目视斜下方（图24）。

②虚步提扇

身体继续左转，重心移左腿，左脚虚点地，同时左掌下按，右手扇动作不变，目视左手方向（图25）。

③右弓步下刺扇

左脚朝后撤步成右弓步；同时右手扇向斜下方刺出，手心朝下，左手合在右臂内侧，目视扇方向（图26）。

④内臂缠绕扇

后腿略松；同时右手扇向左手臂内侧缠绕，目随扇行（图27）。

⑤弓步合扇

身体略右转成右弓步；同时右手扇从左臂内侧由下向前合扇，目视前方（图28）。

（未完待续）