高血压是全球都高发的慢性病症,除了高血压、高血脂、糖尿病、痛风这些慢性病,也成了很多人生活上的伙伴。而我们需要做的,不是跟他们抵抗到底,真正对我们身体健康有好处的是,跟他们和平相处下去。
尤其是在这个寒冷的冬天,因为天气的刺激,对中老年人以及机体免疫力比较弱的人群来说,更易发生心血管疾病的危险。
对于高血压人群,即便是早上起床的这1件小事,如果你没有注意到,都可能因为早上起床太快增加心肌梗死、猝死的危险。今天就和大家说说高血压人群冬天要如何养生?
高血压人群养生要遵循的原则1:少钠饮食
这点不用多说,血压高的人群以及已经患有高血压的人群,都知道要想控制血压就必须得少吃盐。对于病情已经很严重的人群,每天食用食盐的量还需比正常人群少1g,也就是在5g的范围之内。
在这种良性的饮食习惯之下,既可以让我们的味蕾更加敏感,再碰到一些高盐食物的时候,高血压人群能够很明显的感觉出来。另外,还要告诉高血压的人群,这样做还能够帮助血管降低血压水平,通常的情况下,能够把血压降低到2-8mmHg。
高血压人群养生要遵循的原则2:吃富含钾的食物
高血压人群除了要限制高钠的食物,还要多吃富含钾的食物。当体内摄入过多钠成分时,就容易造成体内钾的失衡。因此,当人们长期食用高盐的食物,钾也成了机体严重缺乏的物质。也是有可能让血压升高的原因之一。
因此,高血压人群在养生上面,也要每天适量的摄入高钾食物,如蘑菇、紫菜、橙子、香蕉、菜头等等。
高血压人群养生要遵循的原则3:少喝富含咖啡因的饮品
日常生活中,富含咖啡因的饮品,不用多说大家肯定都能够想到是咖啡了。在身体健康的情况下,每天适量的摄入咖啡因,且不超过健康的范围,每天每人不超过400mg的摄入量,对机体是没有什么坏处的。
但也有一些高血压人群,在饮用完咖啡之后,体内的血压反而成了升高的状态,容易影响体内血压的不稳定。这也是为什么严格测血压的标准,是要高血压患者在测量前半个小时不能喝咖啡、茶的原因。
如果你对咖啡不是那么的敏感,也尽量少碰。如果发生的变化很大,就最好不要喝了。
各位朋友,你的血压水平高吗?对于降低血压,你都有哪些妙招?不妨在下方评论中留言,说说你的养生经验。
联系客服