2018-04-27 崔晓燕
昨天我们读到了，在生活中，只要我们长期坚持一项练习，就可以全面增强我们的意志力，努力改变说话习惯也好，定期健身也好，适合你的，才是最容易坚持下去的。那么在掌握到方法之后如何真正有效地战胜自己呢？
今天的阅读目标是原书的第七章（第169页——第198页），让我们开始今天的阅读吧！
深入黑暗的挑战
也许在读这本书之前，你还不太了解那个沿刚果河逆流而上的英雄——斯坦利。
1869年，斯坦利第一次深入非洲，是为了找到在那里失踪的苏格兰传教士利文斯通。而他四十六岁时已经成了老牌的探险家，正在第三次征服非洲。
他在走向一片在地图上没有任何显示的雨林之前，让部分队员留守在河边营地等待物资补给。
就在斯坦利离开之后，所有留下的人都失控了。他们拒绝给当地的原住居民治病，他们绑架、购买年轻非洲女子，甚至花钱请食人族吃一个11岁的孩子，他们就站在旁边用素描记录着这血腥的全过程。
而在这支留守小队发狂的时候，斯坦利正在更蛮荒的环境中维持纪律。
他带着先遣分队在浓密的雨林里挣扎了几个月，他们走过了齐腰的沼泽，赶走了咬人的蚂蚁，有一段时间，他们中间每天都有几个人死于疾病和饥饿。
跟随斯坦利一起进入“非洲黑暗之地”的人，只有三分之一跟着他走了出来。
你很难想出历史上有哪个探险家像他们一样，如此深入蛮荒之地、忍受如此长时间的痛苦和挣扎。
然而，斯坦利闯过了所有的难关，一次又一次地探险，一年又一年地坚持下来。他的同伴在钦佩他仁慈善良和临危不惧的同时，更惊叹于他超乎常人的意志力。
斯坦利坦言：“就我自己而言，我绝不会说大自然是格外美丽的，但是，我要说，我这个原本粗野、没教养、没耐心的人，就是从非洲的经历中受到教育的。”
那么，那些教育教会了他什么？为什么蛮荒没有让他暴露本性呢？
情绪温差
如果说自制力在某种程度上是遗传的，那么斯坦利在这方面真的可以算作是先天不足。
他出生于威尔士，母亲是个十八岁的未婚女子，这个女子在生下他之后，又与其他至少两个男人生下了四个私生子。
他从不知道父亲是谁，母亲生下他之后，就把他交给了外祖父。他一直由外祖父照顾着，直到外祖父去世，当时他六岁。
后来一个家庭收养了他，没过多久，这个家庭的家长说要带他去玩，结果把他带到了一个大大的济贫院中。
长大后的斯坦利永远忘不了那一幕——收养他的家长逃跑了，石头房子的门狠狠地将他和外面的世界切断，那是他第一次体验到“遗弃”。
这个叫斯坦利的男孩穷极一生都在掩盖济贫院那段耻辱的日子，和私生子身份在他身上留下的污点，也是在很小的时候，他就故意让自己受罪，来锻炼意志力，因为他觉得，唯有拥有超强的意志力，才能彻底地与过去的不堪说再见。
“我想一心做事，自我克制、不知疲倦，从而变成我自己的主人。”这是斯坦利的真实想法，但在到了非洲之后，他意识到，任何人的意志都是有限度的。
虽然他认为非洲的经历最终让他变强了，但是他也看到了非洲让不习惯严酷和诱惑的人付出了代价。
在他第一次了解到留守小队的残暴时，他写道：
在家的时候，这些人没理由展现他们天生的野蛮，他们突然被移植到非洲的苦难里，被掠夺了酒肉、书籍、社交，热病摧毁了他们的精神和身体，善良的本性被焦虑磨灭了，幸福快乐也被苦难代替了，所以他们变成了他们都不敢相信的残暴的样子。
斯坦利对留守小队暴行的解释和一个心理学上专业的词汇如出一辙——情绪温差。
人在理性、冷静的低温状态，体会不到在充满激情和欲望的高温状态会有何表现。
情绪温差是我们进行自我控制时最常面临的一个挑战，就像我一个在加拿大公社的朋友观察到的那样。
她是公社里唯一的女孩子，那个公社的人有一个共同的理想，就是只消费最健康的食物。而她的母亲却认为孩子应该时不时地吃吃超市的曲奇，所以无论其他人多么反对，她的母亲依然坚持买曲奇。
但很快，她就发现了一个问题——曲奇总是消失。直到后来她才明白，那些大人们在白天抵制完垃圾食品损耗了意志力后，深夜，对垃圾食品的反对已经比不上对曲奇的渴望了。
成年人似乎也遇到了情绪温差，他们白天抨击垃圾食品，但他们意识不到，一旦累了，他们会有多么渴望那些曲奇。
为未来制定行为规范时，你大多处于冷静状态，所以你会做出不切实际的承诺。不饿的时候，你真的容易同意节食，性没有被唤醒时，你也真的容易禁欲。
所以，我们最好不要所有的事情都依靠意志力，把意志力省下来去应付那些紧急的情况吧。
预设底线
斯坦利第一次见识到非洲深入黑暗的苦难的时候才30岁，他艰难地在沼泽中跋涉，不时地和疟疾做着斗争。一患疟疾，他就头晕眼花、上吐下泻。
一次次的发烧让他烦恼，而更让他沮丧的是资深人士的警告，他们说如果继续往前走，他会死的。
但是，一天晚上，在没发烧的时候，他在烛光下给自己写了一张纸条——
“我发誓，只要有一口气在，我就要去兑现，我永远不会放弃，没有哪个活人能阻止我，只有死亡能阻止我，不，连死亡都不能，我不该死、我不会死、我不能死。”
我很难想象斯坦利真的相信他或者他的纸条能吓退死神，但写纸条确实算是一种策略，而这个策略叫做预设底线。预设底线的本质就是，把自己锁在正道上。
你明白你会遇到强大的诱惑，你明白你的意志力会减弱、你会偏离正道，所以，你要把偏离正道的可能性变成零，或者把偏离正道变得超级丢脸、罪大恶极。
如果你想确保自己不再赌博，那么你最好远离赌场，而不是在赌桌前徘徊，指望朋友阻止你下注。还有一个更好的方法就是，让赌场把你列入“赢了也拿不到钱名单”。
让自己更高尚一点
我记得斯坦利在最后一次探险结束后总结过两条原则——第一，自制力比火药更不可或缺；第二，如果对要打交道的原住居民没有发自内心的同情，就不能在各种苦难面前保持长久的自制力。
斯坦利让我们意识到自制不是自私，意志力让我们与他人友好相处，克服个人获得短期利益的冲动。这一点，在海军突击队的魔鬼训练周里也体现过。
魔鬼训练周的残酷堪比斯坦利的非洲探险，队员每天的睡眠不足五个小时，其余时间都在跑步、游泳、攀爬、颤抖。
一般来说，每个突击队中至少有四分之三的人完成不了训练，而通过考验的人，不一定是肌肉最发达的人，他们有一个共同的品质——他们会超越自己的痛苦，收起自己的恐惧，问：“我该怎么帮助旁边的人？”
至今已经有无数的实验证明，专注于高尚想法的人，自制力更强。
支撑斯坦利走出丛林的，是他的信念，是他那个“我在执行一项神圣的任务”的高尚的念头。
斯坦利穷极一生留给后代的，除了他在蛮荒之地为了保存力量所用的策略之外，一定还有更伟大的东西。正如非洲人看到的那样，他的“真正自我”就是他的意志。
-【结语】-
今天我们跟着作者一起了解了斯坦利几次深入非洲的探险，我们在佩服他勇气的同时，也被他超乎常人的意志力所折服。
在你坚持不下去的时候，试着给自己预设一个底线，或者树立一个信念，相信高尚的想法会帮你找回意志力、克服生命中的难关。
那么培养意志力真的只能靠自己吗？别人的行为有可能增强我们的意志力吗？让我们期待明天的阅读吧！
-【今日话题】-
斯坦利在一次次探险中不断超越自己、磨砺自己，从而获得了超强的意志力，我们也许没有斯坦利那么伟大，但也可以从小事开始一点点改变和超越，那么生活中，你做过什么挑战自己的事吗？欢迎在留言区分享你的故事。
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