我们健身总是朝着更难、更猛、更强的方向前进。
所以很多玩家在练引体向上的时候，存在动作鄙视链。
就是我能练正手引体向上，那反手引体向上还需要练吗？对吧，很多人一开始就不会去练反手引体向上。
但是，其它动作你这么干了，也许可行。
唯独引体向上不行，反手引体向上没有练好，就去练正手引体向上，会存在很多弊端。
第一点，就是对于纯粹的新手来说，你直接去学正手引体向上，会更加容易受伤。
我们从两个动作的姿势，你就可以发现。
正手引体向上，会肩关节内旋，这个时候肩峰空间会更小。
如果你在拉正手引体向上的时候，背部力量没有利用完全，手臂发生了借力，那么这个内旋会搭配耸肩。
耸肩情况下，肩关节内旋，就容易导致肩峰撞击。
很多人拉引体向上，肩关节啪啪啪的响，就是这个原因。
其次，正手引体向上适合宽距，如果是窄距的话，那么你的手肘就容易发生内扣。
内扣之后，如果是背部发力，倒没有什么问题，如果是手臂代偿。
那你就能明显感觉到手肘内侧位置，会很疼，长期下去的磨损就叫网球肘。
反手引体向上的话，就是更加适合新手。
手臂代偿也好、耸肩也好，手肘内扣也好，其实都不容易受伤。
当然，宽距反手引体向上，要尽量少做。
我们说的基础会比较差，具体表现就是，次数抬不上去、动作的驾驭抬不上去。
而具体原因就是，一方面握力基础不够好，一方面是腰腹核心不够猛。
手臂代偿，对于新手来说是必经之路。
你反手引体向上，看似对背部刺激很小，但是为抓握力打牢了基础。
解决了手臂酸痛问题，才能解决背部发力问题。
第二个就是，身体不稳定，是因为核心太放松了。
正手引体向上，往上拉的时候，属于垂直拉，所以你核心放松了也没事，但这样一来，你的动作驾驭就不太好。
而反手引体向上，你看动作形式很垃圾。
因为腿会往前摆，看起来很不好看，但其实这种姿势，正是在为你打牢核心募集基础。
到了后期，双力臂干嘛的，都需要核心发力。
所以，直接上正手引体向上的人，他的抓握和腰腹力量，一直伴随着短板。
如果你有这种情况发生，那么你就需要退回去，多练一段时间的反手引体向上。
然后再回来做正手引体向上，你会发现你的驾驭有所提高。
其实练背的话，那么正手引体向上更适合练背。
但是如果要论背部发力的话，那么反手引体向上更好。
很矛盾对吧？
其实很简单，正手引体向上练背效果更好，是因为背部训练更加纯粹，背部肌肉收缩幅度更大、背部肌肉募集效率更高。
但是能练好背的前提是，你先得收缩肌肉，很多人感受不到。
那么这个时候，反手引体向上可以弥补这个缺陷。
其实上面都提到了，对。你背部发力的前提是，手臂抓握力足够强，然后才能做到动作方面的标准。
核心足够稳定，这样才能不会被干扰。
肩关节外旋，这样可以起到背部肌肉预收缩的作用。
其次最后一点，上面没提，就是因为反手引体向上的角度，身体更加倾斜，偏向于水平拉，这样背部更好发力。
而正手引体向上是垂直拉，不好发力。
所以你还没有感觉到背部发力，那就要找更好发力的姿势，比如反手引体向上的水平拉姿势。
所以对于新手，以及引体向上水平还不太高的人来说，反手引体向上，更值得练。
多练反手，后期的基础会更好一点。
联系客服
