如果你已经出差很长时间，我认为你可能无法很好地完成训练，肌肉和脂肪的损失确实是大多数人在此阶段必须接受的结果，但是在此期间，我们仍然在不能影响出差安排的情况下做一些轻松的运动，以帮助我们尽可能地保持良好的身体状况，并且不会让肌肉失去太快的速度，那这是什么运动呢？这就是静态拉伸。
关于静态拉伸，随着相关研究的不断增加，从传统的基于经验的训练哲学出发，无论你是在力量训练之前，之中还是之后都可以做，最好做得更多，它已逐渐成为人们的关注焦点。
但很多人建议最好不要在训练之前和训练期间静态拉伸，因为长期静态拉伸被认为降低了肌肉当中肌梭的敏感性，所以使肌肉变得松弛并且更容易伸长，而且还影响了肌肉的收缩，从而导致训练者的训练性能下降。
但是，我们仔细地证明了静态拉伸并不是一个大问题，虽然大多数研究表明，静态拉伸会影响肌肉的力量和爆发力，但是与正常训练相比，受试者进行的静态拉伸更为频繁。
而在实际训练中，运动员通常会持续60-90秒，并且随着静态拉伸的动作增多，每组拉伸的时间的会少，例如从60秒减至30秒最后减至15秒，然后运动员才能进行体育表演，包括跳跃表现和力量训练，其实这种拉伸方式对运动表现没有负面影响。
同时，一些研究表明，持续的肌肉拉伸是可以让肌肉的横截面变粗的，进行静态拉伸时，我们经常达到肌肉的全部拉伸并保持很长时间。
尽管我们没有在肌肉上施加实际的训练负荷，但仍有研究表明，持续的静态拉伸是有帮助的。肌肉卫星细胞的激活可以刺激蛋白质合成，从而可以增加骨骼肌中特定基因的表达并有效地诱导肌肉生长。
静态拉伸本身可以给你带来好处，但是前提是你必须学习正确进行拉伸，并且除了训练前后，在训练过程中，在每组之间的空隙中，你实际上也可以考虑静态拉伸。
当然，只要你愿意，在每组训练之后，你都可以拉伸任何肌肉群，无论是你正在训练的肌肉群，或是不在训练的相关肌肉群都可以拉伸，但是，在每组之间，我们最建议的是拉伸非目标肌肉，那么拮抗肌就是个很好的例子，比如当做弯举时，二头肌收缩这时肱三头肌就已经得到了拉伸。
如果你的拮抗肌太僵硬，则可能会影响收缩肌本身的训练，因此，在训练间隔中拉伸拮抗肌将有助于运动的顺利进行并获得更好的刺激效果。例如，你可以在进行背部运动时静态拉伸胸部肌肉。
此外，在组间休息时用静态拉伸对拮抗肌肉也可以提高训练成绩，有一项研究召集了一组受试者，并要求他们进行卧推和坐姿划船。结果发现，在每组训练之前，先拉伸拮抗肌可以帮助受试者完成更多次，这就使得训练总量得以提升，从而有利于增肌，而且也有证据表明，在拮抗肌上进行静态拉伸可以提高垂直跳跃的能力。
尽管目前尚不十分清楚这种现象的原因，但在训练间隔期间对拮抗肌肉拉伸有可能有助于诱导储存弹性势能和更好的进行主动肌肉激活，从而改善训练表现。
但是，我们仍然有足够的理由相信，在训练间隔之间静态拉伸对拮抗肌拉伸可以帮助训练员提高训练效率，增加训练量并带来更多训练收益。
但是，这并不意味着以后的每一组力量训练都必须执行静态拉伸。一般人都是在训练间隔中完全的休息，这也是一种很好的方式，毕竟每个人的习惯不同，有的人就认为好好休息可以帮助自己更好的完成训练。
而在我看来，你的训练表现以及肌肉的增长能力会受到很多方面的影响，比如你如何饮食和睡眠，如何进行整体训练，每日精神压力管理等，因此你无需费尽心思的去琢磨到底应不应该拉伸。
但是，如果你计划从今天开始并尝试在组间休息的时候进行静态拉伸，那么从身体的运动，注意力集中和控制训练节奏这些方面，我的实用建议如下：
首先，当组之间的休息时间相对较长时（例如约2-3分钟），你可以考虑将目标肌肉组静态拉伸约10-30秒。
第二个方面是如果动作相对简单，你不必担心训练效果是否会受到影响。你也可以以相同的方式进行静态拉伸。
至于拮抗肌的拉伸，只要你能清楚地知道训练过程中彼此的肌肉群，建议一次做约30秒钟的拉伸即可，一般的拮抗肌是肱二头肌和肱三头肌、胸肌和背阔肌、股四头肌和臀大肌与腘绳肌。
最后要注意的是，不要全盘接受，每个人的情况不同，当你尝试拉伸后，如果感觉良好，则以后可以继续做拉伸，但是如果你感觉不到任何收获，或者你认为它太麻烦了，那么你就不必去刻意的完成它，组间还是进行休息就行。
如果你不能去健身房的话，那并不意味着你就一定会眼看着肌肉的流失和运动能力的下降，只要每天以几分钟的间隔进行一些拉伸，可以更好地帮助你保持灵活性，关节活动性和身体协调性。这些也应被视为认真的“力量训练”
尽管这不是一个很大的影响因素，但是如果你只是做力量训练而不做拉伸的话，这对你毫无帮助。
所以在无法去健身房的这段时间进行拉伸训练绝对比不做任何事更好，你必须适当放松，但不能完全沉迷于全身性心的休息，你仍然必须积极维持相对健康的生活状态。
好了，以上是关于在力量训练中拉伸的一切知识，希望会对你有所帮助。
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