女性朋友都把减肥当成毕生的事业,如果一个人过度减肥,不仅会影响身体健康,也会降低颜值和气质。
如果身材过瘦,身体营养物质不达标就会导致身体健康出现问题,我们的体重是有合理范围的。
每个人的身高不一样,所以体重也会有所不同,如果你能将你的身高和体重控制在合理范围之内,根本就不需要减肥。
女性身高152—176cm,标准体重对照表,若你达标,就用不着减肥
有一个非常简单的计算方式,用你的身高减去105,得出来的数就是你的标准体重。举个例子,一个一米65的女性,标准体重就应该是165-105等于60,120斤,在此基础上,上下浮动10%也是正常的。
还有一个国际算法,就是看自己的BMI指数,计算方式是:用体重的公斤数除以身高的米数的平方。
算出的数值若在19-24之间,那么你的体重就算是标准的,但若超过了20%甚至30%以上了,就算是肥胖了,需要将体重控制在合理范围内。
事实也告诉我们,很多女孩子其实都用不着减肥,反而要增肥。
引起肥胖的主要原因有哪些?来分析一下
遗传因素:
临床上,很多的肥胖症患者有肥胖的家族史,这是由于遗传因素造成的,父母中如果有一人肥胖,则子女大约有40%的肥胖几率,如果父母双方都肥胖的话,其子女肥胖的几率则会升高至70%到80%,遗传因素不可忽视。
运动过少影响:
运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化,对于脂肪的消耗有极大的帮助。随着科技的不断进步,人们出入有车子代步,上下楼层有电梯搭乘,因此运动得也越来越少,肥胖问题日益突出。
暴饮暴食:
据调查肥胖人士嘴很少停下来,并且食欲特别好,饭量相对正常人要大得多,不好的是他们偏向于比较油腻,脂肪含量高的食物,但消化系统不是万能的,你摄入的油脂过多,消化系统并不能完全吸收分解,这也是导致肥胖的一个因素。
某些疾病因素:
很多疾病都会导致肥胖的发生,其中包括一些慢性疾病,如:高血压、高血糖、血脂代谢异常、代谢综合征等疾病都是诱发肥胖的主要原因。
吃什么减肥最快?推荐这4种食物
1、黄瓜
热量:15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食,用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。
2、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效,富含维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的减肥天然食材。
可以做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物油量少,营养损失小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。
3、西红柿
西红柿有饱腹感,卡路里较低,含有大量维生素。用西红柿减肥时,可以选择用西红柿代替晚餐,而早餐和午餐正常吃。
早餐和午餐的卡路里尽量保持在每餐六百左右,这样一天三餐的卡路里就是一千四,不会过高也不会过低。
4、魔芋
魔芋又称蒟蒻,健康低卡饱腹感高,是饮食减肥的好选择,魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素,还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性。
同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果,是一种备受女性青睐的减肥食品。
温馨提示:
想要让自己拥有苗条的身材,除了控制饮食外,还一定要学着迈开腿,迈开腿是非常关键的。
我们所说的迈开腿,就是每天一定要坚持适当的运动,运动能够帮助促进体内的血液循环,提高新陈代谢速率,加速脂肪的燃烧和消耗,对于减肥瘦身能够起到很好的效果。
而且每天坚持运动,还能够大大提升身体的整体素质,让你的身体更加健康。
联系客服