每天早上4次拉伸小腿，感觉一天全身都舒爽无比充满活力

想要健康瘦身的姑娘们通常会通过锻炼身体燃烧脂肪瘦下来，各种方法都尝试遍了，我们发现，全身上下最难瘦下来的地方小腿排第二没别的敢说第一了。

坚持运动一段时间后，我们发现想瘦的地方可能肉肉有变少变禁止的趋势，可是小腿好像越来越粗了。大腿粗一点的话我们可以选择穿上半裙来遮一遮肉肉，可是如果是小腿又粗又壮，那自称“女汉子”的姑娘们就真的可以只用后面两个字了。因此有的人因为不想小腿变粗而拒绝运动，多余而松垮的肉如影随形，越来越懒得运动，由此进入一个死循环。

其实，小腿粗壮并非是因为运动引起，而是没有进行正确的拉伸练习，学会正确的拉伸方法，瘦瘦的小腿真的很轻松哦！拉伸可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，所以，每天早上拉伸一下小腿绝对是好处多多，快跟小编一起来学习拉伸的瑜伽体式吧！

1、上犬式变体

a.俯卧在地面上，双手向前伸展，双手向前伸展，五指张开支撑地面，手肘缓慢挺直直至上半身躯干与地面保持垂直；

b.腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀，用力将双腿向上抬直至腹部

c.保持动作30a,重复动作5次.

2、八体投地变体

a.俯卧在地面上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手五指张开放置在身体两侧，下巴和胸部着地；

b.右膝着地，小腿略微向上弯曲,大腿与地面呈一定脚度，左侧大腿向上伸直，左膝弯曲，小腿向前伸展；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、站立抓脚趾变体

a.保持站立姿势，上半身躯干缓慢向前倾直至与地面保持平行状态，左手向下伸直去紧握左脚脚掌；

b.腹部收紧，右腿缓慢向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，右手向右侧伸展去紧握右脚，保持身体平衡；

c.保持动作30,换另一侧练习，重复动作5次.

小编有话说:上面的体式你都get到了吗？早上练一练舒展筋骨，一整天都是又元气又瘦瘦的仙女哦！