如今,很多人从事办公工作,缺乏运动,体力活动也比较少,手臂缺乏锻炼。而手臂赘肉也会越来越多。尤其是苹果型身材的人,属于上半身容易发胖的人,手臂会更显粗壮。
手臂赘肉多的人,瞬间让你显胖十斤!手臂有拜拜肉的人,通常还会伴随着虎背熊腰,因为身上的肌肉群是相连的,脂肪也是有流动性的,因此减掉拜拜肉不能光练手臂,你需要同时锻炼肩背,强化上半身肌群,才能有效的进行塑形瘦身。
平时常见是手臂哑铃训练,训练强度是不够的,塑形效果也比较有限。手臂拜拜肉说到底是体内脂肪过多导致的,而刷低体脂肪的方法应该是有氧运动,而常见的有氧操、跑步训练、开合跳都行不错的刷脂方式,当你的身材瘦下来,就会带动你的四肢恢复纤细。
因此,建议手臂拜拜肉比较多的人,可以每天进行10组开合跳,每组1分钟,组间间歇1分钟。
最后,一组上半身肩背臂训练动作,每天坚持一遍,让你快速练出迷人的肩背,纤细的手臂线条。
动作1、屈肘直臂平板支撑
进行30秒,进行2组
动作2、俯身左右转体
坚持5秒,进行8组
动作3、屈腿仰卧后撑
进行10次,进行4组
动作4、跪式俯卧撑
进行30秒,进行2组
动作5、哑铃交替前平举
左右各15次,进行2组
动作6、哑铃弯举
进行20次,进行2组
动作7、哑铃侧平举
进行15次,进行2组
没有哑铃的人,也可以用2瓶矿泉水代替。
减脂塑形训练的时候,一定要注意避免重口辛辣食物,减少各种零食、加工的油炸食物,还有各种带糖的食物,比如饼干、巧克力、奶茶,这些都是容易囤积脂肪的食物。
相反的,你可以吃一些高纤维、促进减脂的食物,比如芹菜、冬瓜、红豆、薏米等,同时补充一些高蛋白的蛋类、鱼肉等食物,每天的热量摄入控制为平时的80%,实现热量赤字,让身体消耗热量大于摄入热量。
控制好饮食,同时保证训练,坚持一个月,手臂围度减少2-3cm看得见哦!
联系客服