存老本不仅是为了养老，现在更新的观念是「存老本=存骨本=存肌肉本」!
在骨科、复健科门诊中经常收治许多肌少症族群，尤其是上班族女性，平时久坐、久站缺乏运动，脂肪日渐变多，肌肉却变少，形成「弱肌」族，动不动就容易使膝关节受伤，甚至跌倒造成骨折，增加住院甚至死亡风险。
膝关节不适：酸软无力、活动卡卡、疼痛
膝关节主要是由膑骨、股骨和胫骨等3块骨头组合而成，周边还有韧带、关节软骨、关节囊等，一旦运动量不足、运动方式不正确，或体重过重等，都容易造成膝关节的伤害，而出现酸软无力、活动卡卡、疼痛等不适。
以前常听闻老人喊膝盖无力、疼痛，事实上，现在中壮年、年轻人也经常传出不当运动，职业伤害等造成膝盖韧带与肌腱拉伤，或软骨磨损受伤等意外。
出现以上症状除了与激烈的运动、跳跃落地时姿势不正确，以及快速改变方向等有关，最根本的原因则是来自肌力无法负荷，于是平时鲜少使用到的肌群，或因肌力不足以应付突然而来的力道，自然就容易受伤。
膝关节健康会影响肌少症发生
顾好膝关节的健康，才能提早预防「肌少症」的发生。医师表示，根据研究指出，成年人在40岁之后，肌肉质量平均每10年减少8%，70岁后流失速度加快，每10年减少15%。肌少症会导致无力、疲倦、步态不稳，容易跌倒、增加失能风险、增加住院与死亡机率。
至于，哪一些是造成肌肉量减少、肌力减弱「肌少症危险因素呢？其实，肌少症已经不再是老人因年龄老化的专利，还包括：肥胖、缺乏重训与阻力训练、女生怕锻炼肌肉变成「金刚芭比」、上班族久坐缺乏运动、饮食不均衡，尤其蛋白质摄取不足，以及糖尿病、心血管疾病、代谢不正常等，都会增加风险。
此外，医师也分享，常听闻坊间一些迷思，也是造成肌无力的元凶之一，像是许多人以为只要平时多健走就可以增加肌力;还有的老年人担心肥胖，所以不敢吃大鱼大肉、饮食偏重蔬菜非常清淡。事实上，仅靠快走有氧运动只能消耗热量，无法增加肌力，必需靠无氧运动像是重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃等重训动作，才能提升肌肉量，而这些都需要健康的关节力为基础。
另外，蛋白质可促进肌肉合成，必需摄取充足，每公斤体重约补充(1.0-1.2公克)假设一位是60公斤的健康老人，一天要吃到约60-72公克的蛋白质，尤其身体利用动物性蛋白质比植物性更容易，建议多加补充才能养肌防老。
打一针一劳永逸？有一些地雷要小心
当膝关节出现严重疼痛、肿胀，甚至无法行走的时候，便开始选择再生医学的治疗，利用血小板内丰富的「生长因子」，来刺激细胞分化与生长，帮助治疗或加速修护受伤的组织;例如帮伤口愈合、骨头生长、软骨生长等。
因此，有的人会选择坊间通称的PRP注射，以为打一针一劳永逸。但是，医师提醒，此注射方式是否可全程无菌操作，尤其，抽取「一管血」就到离心机进行离心，过了20-30分即施打，无从得知「活性生长因子」的浓度。以及是否有使用适当的活化剂，都是影响PRP注射疗效的重要因素。
启动膝关节自愈力！ SRF个人疗程规划再升级
目前，再生医学即自愈概念，已经能让PRP再升级，藉由SRF个人疗程规划，抽血时使用三联式血袋，不同坊间使用试管，大大降低感染风险。抽取后在高规格无菌实验室萃取纯化「高浓度自体修护生长因子」，激活提升因子浓度。
运用高规格的血液离心机，透过专业冷冻技术，稳定血液中「生长因子」的活性。注射前皆有无菌报告，确保安全。除了膝关节问题，有足底筋膜炎、韧带断裂、网球手、妈妈手等困扰，建议透过医师咨询，经过评估后，再给予适当治疗方案。
不仅如此，护理师会给予卫教与术后照顾，医疗团队另会提供适合患者的运动，配合肌肉训练，加强修复进度，以及营养与体重控制咨询，达到全方位的照顾，并且进行定期回诊追踪。
【日常保护关节小叮咛】：
日常保护膝关节，包括锻炼肌力、维持理想体重、适度进行无氧运动之外，平时还要避免危险动作，例如减少全蹲上厕所或跪地擦地板等姿势，以减轻膝盖负担。
还有避免久坐、久站。饮食多摄取富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，还有要多吃富含抗氧化力强的食物，如大蒜、花椰菜、青江菜等，消除自由基，避免发炎，都是保护关节的秘诀。
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