瑜伽真正的魅力如果没体会——可能你练习了一个“假”瑜伽！
什么时候开始练瑜伽的？两个月前吧！很久很久之前就一直决心要练瑜伽，多半是嘴上说说，到如今念叨了有十几年了，也没有真正去做过。可能是因为自己的身体每况愈下，状况实在堪忧，不得不重视，才又想起瑜伽。好吧！尝试一下又何妨？于是选择一个手机软件——keep，软件也是通过别人知道的，没有太多的时间去健身房，四年前办的健身卡，还原封不动的躺在那………
把一些经验和大家分享！首先要准备一个瑜伽垫，可以缓冲练习时地板和身体之间带来的摩擦和伤害，而且相对比较安全。在练瑜伽之前，一小时到两小时，不要吃得太饱。吃完饭不适合做瑜伽，我个人是早晨10到15分钟，或者临睡前15分钟。这个可以根据个人的需要调整，做不了老师的半小时到一小时，因人而异。瑜伽练习一定要有针对性，所以大家也不要盲目的去追求瑜伽老师的效果。
有几个动作是基础入门，个人一直坚持到现在，做瑜伽并不是为了要成为瑜伽老师，或者一定要让自己身体塑形到一个什么程度，纯粹是为了健康。所以从最基础的开始，用来拉筋的，做好这几个动作还是需要耐心，贵在坚持。
首先，手动标注了练习顺序，每个动作尽量保持30秒到40秒，也就是20个，呼气吸气。其次，做的过程中，尽量动作到位，会感觉到拉筋的疼痛，一定要忍一忍，千万不要一疼就放松，配合自己均匀的呼吸是非常必要的。当你放松下来换动作的时候，会感觉到格外的轻松。再者，但千万不要盲目追求效果，练习强度太大造成韧带撕裂拉伤，这是永久不可恢复的伤痛，不可效仿，不可大意。瑜伽中有两个动作，一定要最后再练习，是需要一定拉筋的基础，然后再做一开始就练，难度会非常的大，而且效果很慢，下面把这两个图放上来给大家看一下。
这两个动作没有一定的韧性，没有一定的简单的瑜伽拉筋的基础，马上就练习会非常的疼，而且难度很高，可以是20天以后，或者一个月以后，甚至是每一次练习的最后都可以。
奇迹出现了，三九严寒的冬天，穿着很单薄，在练习中，全身居然微微的发热，手脚冰凉的情况也有所改善，能够促进神经末梢的血液循环。令人惊讶的地方不止这一点，第一天开始就细心的记录了体重，饮食习惯，还有每个动作的幅度，以便日后可以参考和对照。练习瑜伽20天左右，亲戚如约而至，当时感觉并没有腰酸背痛，以往的经期综合症，感觉微乎其微，当时很惊讶自己的身体何时变的如此好了，恍然大悟——瑜伽的效果。为了证明不是自己判断失误，第二个月依旧留意，还是如此，并且参照第一个月刚练习时的动作难度，发现所做的练习难度可以更难了！（例如双手的手掌心可以向前弯腰，轻松的贴在地板上。脸可以靠近大腿，鼻子可以碰到大腿，但完全贴伏于身体，还有距离。坐在地板上，身体向前倾，用手去摸自己的脚底心，刚开始练习的时候摸不到的。平板支撑开始只能做十几秒，现在可以两分钟，甚至更长。）
在瑜伽给我带来了惊人的改变之后，是目前在健身的项目中，坚持时间最长，再忙也要做的运动！当然，第一天练习之后，第二天会有很疼痛，千万不能停下来不练，会越来越疼。面对反疼痛，需要的是坚持，个人最疼的时候，因为肩周和颈椎有问题，右手拿杯子都拿不动，依然选择坚持。现在右手臂疼痛缓解了很多，体重也减轻了！
万事开头难——瑜伽是那种一旦开始，就很难再中断的那种运动，会有一种吸引力让你上瘾，这种吸引力是对你身体健康的改变，睡眠的改变，以及塑形的改变。逐渐在练习瑜伽中，重新找回属于自己的自信和美丽，这种自信不是外表，是由内而外的那种淡定，从容。（具体注意事项，饮食计划，练习的细节，如何有针对性练习，可以留言评论区，会一一回复，助大家一臂之力）
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