李晨1分钟16个引体向上，大黑牛的力量不是吹出来的！

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李晨1分钟16个引体向上，大黑牛的力量不是吹出来的！

最近在一档综艺节目上

大黑牛李晨

再一次展示了他的力量

1分钟完成了

16次正握宽距引体

健过身的人都知道

引体这个项目

是直接展示力量水平的

说实话

在健身房

也很少见到有大肌霸

一口气完成15个以上的

李晨当年

可以跟金钟国硬刚的男人

金钟国的身材

相比大家都见识过了

李晨的身材

可能在职业健美圈

并不算什么

但是在娱乐圈

绝对24K纯金大肌霸

好的身材

背后绝对离不开

极强的自律

不仅要规律的训练

让自己的力量水平

达到一定的高度

还要控制体重

体重太大

引体做起来很困难

正握引体

最重要的是背部力量

要着重进行背部训练

动作选择：硬拉、高位下拉、坐姿后拉、杠铃划船、单臂哑铃划船

除了加强背部力量

还要辅助练习引体

可以选择平躺身体

降低负重

然后从反手引体拉起

来找引体的发力感觉

然后掌心相对

来尝试完成引体

最后选择正握

宽度最好与肩同宽

然后不断慢慢增加握距

首先要给自己定一个目标

譬如完整做一个引体

等你能完整

拉起两个正握引体

那么从2个突破到10个

则相对更容易些

凡事从无到有最难

不要心急

也不要灰心

加强背部练习

突然有一天

你就能拉起引体了