都说“脑子不好多吃核桃”、“男人肾虚要吃腰子”很多人都听过类似的话，一传十、十传百，似乎“吃啥补啥”就成了老百姓坊间默认的食疗，事实上，食物之间互相搭配的好，不仅补肾效果好，还能清热解暑。
补肾前，小编提醒大家，补肾首先要知道自己是肾阴虚还是肾阳虚，不然补错了可就得不偿失，那么如何知道自己是肾阴虚还是肾阳虚呢?又该吃哪种食物补呢？
肾阳虚的症状表现为：
小便清长、大便溏稀、畏冷肢冷、腰膝冷痛、腿软无力、夜间尿频、浮肿、舌质淡胖、舌边有齿印。
宜补食谱：
鸡肉炖栗子
鸡肉含丰富维生素C、E、蛋白质，很容易被人体吸收;栗子中含有丰富的钾、镁、铁、锌、锰等有益人体的元素。
功效：鸡肉能益气养血，补肾益精;栗子益肾气、健脾胃、壮腰膝、强筋骨。同食则补血养身，健脾强肾。另外每日早晚各食生栗子一两枚，久之对老年肾亏、小便频数、腰腿无力有很好的效果!
红酒+花生
软化血管、增强记忆力
红酒泡花生
红葡萄酒对软化血管有很好帮助，花生则可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，名符其实的“长生果”。
功能：红酒与花生同食可醒脾和胃，滋养调气，消除面部斑点等作用。
肾阴虚的症状表现为：
五心烦热、口咸口干、容易盗汗、失眠多梦、小便发黄、便秘等，还会发现舌质红、舌苔薄。
中医称“阴虚则热，阳虚则寒”。而通常说的“人老火气不旺”，易怕冷腰酸说的就是老年人易出现肾阳虚的状况。
宜补食谱：
茄子凉拌苦瓜
苦瓜有消除疲劳、清心名目、益气壮阳、延缓衰老的作用;茄子具有去痛活血、 清热消肿、解痛利尿、止咳血的功效;
功能：苦瓜与茄子搭配食用，可以起到防治心脑血管的作用。苦瓜有一定的除湿作用，有皮炎湿疹的朋友可以多吃点。
清蒸鲈鱼
鲈鱼性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
最后小编想说，除了多吃以上食物来保护肾气，平时也要加强腰部保暖，适量的做一些如太极、慢跑等有氧运动，多按摩足底的涌泉穴，养成好的习惯，不仅可以有效的增强体魄，还能够防止出现肾虚，对人体健康来说，是帮助很大的呢。
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