打开髋部，改善肾功能，这个动作最适合女性练习了！

来源：瑜伽视频精选

☞ 今天推荐一套流瑜伽体式，针对髋部的打开。

主要体式：

单腿下犬式弯曲膝盖-低位弓步-蜥蜴式-蜥蜴式拉伸脚踝-单腿头碰膝-半莲花坐立前屈-半英雄坐立前屈-鞋带式-半鸽子式-仰卧穿针式

打 开 髋 部

时长：15'09''      难度指数：★

久坐的朋友要经常练习，打开髋部，就可以很好地缓解腰痛。

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