熟男们想必常常为日常不规律生活而形成的大叔体形而苦恼(瀑布汗)。正在愁眉苦脸的你看过来，不用担心，受欢迎的好身材只要2个月就可以塑造出来。我们严选了从禁欲系到随性派都能够适应的“短期集中训练”介绍给大家。还等什么?让我们开始对身体进行大改造吧! 2个月之后就可以 和这样的美女相伴在泳池边了...... 尽管这想法听起来似乎出发点有点儿不端正，但是努力健身的熟男的汗水还是很美的。 男●泳装 约1560元 / NALUTO TRUNKS FOR RHC、 项链 约2340元 / Damiani 女●泳衣 约1140元 /KPS、项链 约9600元、手镯 约12480元 / 均为Damiani 如果真的下定决心改变 短期道场入门篇 想要在短时间内见效，胡乱地限制饮食或者肌肉锻炼只会增加压力，反而离实现目标越来越远。首先为大家介绍的是“2个月课程”，专属于你的身材塑造队伍将在2个月内为你提供满满的支持!一不注意可能你已经变身成为理想体形了。 轻薄衣物下的体形塑造 按照身体机能区分的训练方法不仅可增加肉眼可见的肌肉，还会教给你如何调整正确姿势和身体正确使用方法。这种训练有时很痛苦，有时会让你有一种上瘾般的乐趣!锻炼之后可以来一份满足味觉的低糖高蛋白套餐! 16次课程后目标是 自我认可的最佳体形 ·一对一私教授课方式将支持熟男到底 ·对会员进行详细询问后设定的可实现的目标 ·饮食管理也毫无压力!(喝酒也可以!?) STEP 1体形塑造 首先你应该从了解自己的身体做起! 针织衫 约600元、 短裤 约408元、 紧身裤 约450元、运动鞋 约720元 / 均为 UNDER ARMOUR STEP 2体形塑造 为提高身体机能的训练充满了未曾体验的运动! 接下来的项目是从身体各个机能部位的训练开始。战绳训练的特点是在运动中加以负荷，但是对关节等部位不会造成过重负担。从而使身体的运动张弛有度，并能达到燃脂和均衡锻炼全身的效果。 STEP 3低糖套餐 & 牛油果奶昔 训练结束后来一顿令身体负担少的营养餐！ 训练之后请选择塑造体形不可或缺的高蛋白 & 低糖分的套餐，比如鸡肉三明治套餐和牛油果蛋白粉奶昔。 Superfit 地址：北京市朝阳区工体西路50幢 电话：010-65519880 就算只是跑步也能改变体形! 跑步者的体型总给人以没有多余赘肉、十分精干的印象。不想把肌肉练得硬邦邦的，而想要看起来很柔韧的体型的话，那么“只跑步”也能够十分有效果地塑造体形。 8次课程后的目标是 跑步者体形 ·一对一训练所以习惯翘课的人也完全 OK。 ·了解会员生活方式后的训练日程安排。 ·边聊天边训练，充满乐趣的跑步过程。 STEP 1目标设定 训练安排 跑步前先对跑者进行线上评估，根据跑者的性别年龄等基本身体状况，结合跑者目前的运动能力进行评估，以跑者的目标为导向，比戈一对一教练会为每位学员定制属于自己的专属训练计划。不仅包括各种体能训练动作，建议跑量，甚至包括饮食等方面都会综合地提出建议。满足初跑者、进阶者、减肥者等不同人群的需求，相当于请了一个跑步私教。 T 恤 约239元、短裤 约281元、 紧身裤 约419元、运动鞋 约1320元 / 均为 Adidas、手表 约1914元 / SUUNTO STEP 2跑步习惯检查 从不像样的大叔到跑步者姿势的修正 很多时候我们都知道运动是需要自律的，所以 PB 特别设置了在线反馈环节。学员可以将每次训练的结果向教练进行反馈，教练根据反馈调整并制定接下来的训练计划。特别一提的是，如果学员没有训练，教练还会在线提醒询问原因。同时，还可以参与教练组织的线下跑团，轻松的跑步姿势容易形成不像样的“大叔跑法”，专业人士将给予关于脚的落地点位置、手臂的挥动方式等指导，使你能够形成前倾的动作，完美实现勾脚跑这一完美跑姿。 STEP 3关节肌肉拉伸 防止受伤并提高运动效果 说到拉伸，恐怕会给人拉开僵硬的肌肉和筋骨的印象。在这里是为了把关节活动开从而扩大可活动区域。把平时用不到的地方都拉伸开来，这将会带来很大的快感!同时，拉伸还可以预防小腿粗，预防损伤肌肉僵硬等问题，比戈 PB 每次跑前跑后都会有完整的拉伸和热身动作教学，让你更加科学健康跑起来。 北京比戈体育发展有限公司 地址：北京市西城区金宸国际公寓1号楼1201室 电话：4009600227 从微肥胖身材速攻微健美身材 要想演绎熟男的男性魅力，最起码肌肉是必须的。由全明星教练支持、在新开放的健身房里2个月内集中塑造受欢迎的肌肉造型!目标是教练的肱二头肌! 16次课程后的目标是 肌肉量100%UP ·明星私教指导下的高效优势 ·重视私密感的一对一指导 ·一周两次的全身训练不会给身体造成负担 以肌肉强化为核心的体形塑造 这里提供的肌肉训练项目可分为自重抗阻力和器械抗阻力两种，由于是以塑造肌肉匀称、会让女性发出“穿衣有型，脱衣有料”的感慨的身材为目的，所以两组项目都采用小重量多次数的训练，最能锻炼出有型而性感的肌肉。 连帽运动衫 约720元、短裤 约419元、紧身裤 约359元、手套 约239元 / 均为 Reebok iFitStar 星健身(CBD 国贸概念店) 地址：北京市建国路88号大望路 SOHO现代城 A 座 4108室 电话：010-85800367 、15699903777 医学检查和训练课程要同时进行! 虽然人们常常认为身体修复就等于多做训练，不过如果首先进行正规的医学检查加上使用针对性的产品，人们就可以在更了解自己身体后进行更加智慧的身体改造计划了。 针对性训练后的目标是 燃烧脂肪 ·先从减少脂肪开始，所以少有反弹 ·配合有氧运动，效果更好 ·拉伸放松，实现优美线条塑造 STEP 1燃脂点滴 首先把不需要的脂肪击退! 咨询之后，在进行户外运动之前先在诊所进行“超级燃脂点滴”。这个点滴能够促进脂肪燃烧，帮助之后进行的有氧运动进一步提升效果。但很遗憾，国内目前还几乎见不到可以做这种燃脂点滴的正规场所。 T 恤 约252元、短裤 约420 元 / 均为 UNDER ARMOUR STEP 2训练 健身房内有氧运动 去掉多余的脂肪后可以来健身房进行训练了。记住这些训练是以燃烧脂肪为目的的有氧运动，主要包括跑步机、划船机和椭圆仪，教练建议使用40分钟，让身体充分达到燃脂心率。 STEP 3拉伸放松 最后将紧张的肌肉慢慢放松下来! 在锻炼完之后，一定要对目标肌肉进行拉伸放松，一方面可以缓解肌肉训练带来的酸痛，另一方面有助于肌肉的生长。减脂的同时还要注意线条的塑造，这个步骤绝对不能忽视! 针扎一下也能实现瘦身!? 到目前为止我们已经介绍了好几种短期内就能够塑造受欢迎好身材的项目，但无论是哪一种方法都离不开运动。那么不喜欢运动能不能一生都保持理想体形呢......这么想的诸位，现在有唯一可以拯救你们的方法就是“瘦身针灸”。针灸治疗可以使人身心放松，并且在治疗过程中让人的自律神经系统和内脏都调整到健康状态。许多接受过治疗的人都表示，虽然需要去好多次，但是针灸后身体立刻变得轻盈了! 50日课程后的目标是 内脏调整 ·就算是不擅长运动的人也能毫不犹豫开始 ·以改善体质为基础，事先会进行细致询问 ·不给身体造成负担地走向理想体形 STEP 1腹部扎针 根据自身紊乱的症状和困扰而相应施针 人体上有360个以上的穴位。医生以问诊和触诊所获得的信息为基准将针刺入穴位。五脏的平衡被破坏后，自律神经和内分泌都会混乱，扎针治疗能够使之恢复平衡。因为人体的经络穴位分布在全身各处，所以扎针的地方不只限于腹部，还有手、足、头等。 STEP 2脸部也能扎针 脸部扎针重获年轻 在针灸中不仅能使身体得到恢复，也能够使脸部重返青春。人的面部也有很多穴位，对于改善面部色泽，治疗五官等相关疾病效果奇佳，刺痛也不很明显，与体针相似，而且面部因其血管神经丰富、弹性好、修复能力强等特点，针刺后几乎都看不到痕迹!(此外也有适应的问题所以具体请去诊所时先进行咨询。) STEP 3通过艾灸来保温 给穴位升温，提升针灸效果 因为受凉等原因而导致身体的新陈代谢停滞的情况下，艾灸治疗可以促进血液循环，帮助形成易瘦体质。艾灸治疗疾病以温经通络，祛风散寒除湿、补气养血为主，尤其与针灸同时治疗有相辅相成事半功倍的作用。古人就有“针之不到，药之不达，必灸之”的理论。艾草的香气使人在似睡非睡之间全然放松。这时候治疗便结束了! 北京知医堂高君针灸减肥旗舰店 地址：北京市西城区复兴门南大街天银大厦东南角配楼，北京知医堂中医门诊针灸科 电话：13681122490 编辑 / 张慧 摄影 / Toyoda Ryo、干田哲平、 采访 / 蜂谷哲实、向井涉、Shimamotokazuo(BAARL) 造型 / 久保 Kouhei 妆发 / 星 隆士(SIGNO)、北村达彦 采访·撰文 / 八木千晶、Toshihiroshi、 富山英三郎、 井上真规子、Hamadafukuko、 王帆 插图 /Sakuraihajime 翻译 /Yue 版式设计 / 孙艳华
通过 InBody 体测分析，来安排专业的训练计划。这个测试是测量人体成分:体脂肪、体重、BMI(身体质量指数)非脂肪量等各项健康指数，有效指示会员的身体健康状况，形成身体评价。知道了自己身体的弱点就能更快地找到锻炼的方法!
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