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“做人如果没有理想,跟咸鱼有什么区别。”自从在周星驰的电影中听见这句话后，小张感觉自己的想法彻底变了：每个人是谁，是由他所怀有的梦想定义的。只有存在梦想之火，它就会不停地灼烧自己的内心，进而使自己变成梦想中的样子。因此，每次感觉火苗有熄灭的危险时，他就会阅读大量的励志文章并参与各种励志的演讲，让自己的内心再度灼热起来。
然而，多年过去之后，小张自己似乎并没有发生太多的变化，生活也始终维持着原先的样子。在反思时，他逐渐明白了，人是谁，其实是由他的行为定义的，梦想本身并不会自动催生能够实现自身的那些行为。
与小张的情况类似，小李在行动力方面也不强。与小张的情况不同的是，小李自始自终都是积极主义者。因此，在面对生活中的各类麻烦时，他总是将自己的注意力聚焦到那些乐观因素上。如果问题是否解决和人们的态度并没有关联，那么消极只会让自己焦虑，乐观将更有利于提振自己的信心。不过，小李的想法似乎与事实不符，每天信心爆棚的他却表现出了严重的拖延症症状。在信心和行动力之间，似乎存在一片沼泽地带。
小张和小李均认为，一切的根本原因还是人类固有的惰性。惰性就像天然的沙袋，被牢牢地绑在了人们的双腿上。然而，如果惰性真的是人类的某种“原罪”，那么它就不应该仅仅只附着在人类的行动上，还应该阻滞人们的思维，情况显然不是这样。或许惰性本身并不是天然存在，它只是来自于人们的想法和身体的不一致。
01
惰性：行动力究竟是怎么被扼杀的
自20世界60年代开始，积极心理学开始发轫。在媒体的推波助澜下，其影响力迅速突破了学院的围墙，开始渗透到普通人的日常生活中。积极思维会引导人们产生奔向幸福的正向行为，而通过关注事物的积极方面，人们又能够培植和保持内心的这种正向能量。这构成一种完美的循环关系，思维带来行为，行为产生结果，结果又影响思维。
然而，在现实生活中，在思维到行为这个关键环节似乎并不具备必然的关联。为了解决这种缺陷，积极心理学引入了预期值这个概念。预期值本身来自于个人实际经验，其数值越高，就表明过去人们处理某些事情的成功率越高。对于那些自己在过去成功处理过的事情，积极思维才容易激发起行为。
这种撇清，尽管维护了积极心理学的可验证性，但也大幅缩小了其运用范围。如果人的某些愿望，没有过去的经历作背书，或相关经历带有负面性，那么积极思维对此是否就无能为力了呢？问题的核心显然并不是去做范围上的限定，而是应该搞清楚在思维和行为到底存在着怎样的传动机制。
为了解决这个问题，知名心理学家加布里埃尔·厄廷根开始了近20年的研究。其研究结果时令人吃惊的，积极思维有时候不但不能成为正向行为的“扳机”，甚至其本身就是“惰性之源”。
小张每天都会往梦想之火中添加燃料，并且在温暖的火堆旁，幻想梦想实现时的场景。然而，这种幻想中的成功会欺骗人们的身体，从而消除产生行动的内在张力。小李希望自己永远保持自信，并很享受自己自信时的那种状态，然而，随着这种情况的过度发展，小李则会为了保持自信而扭曲现实。如果行动的结果有可能会破坏自己的自信，那还有必要行动吗？我们可以把这种情况称为积极思维的“催眠效应”，在解除了所有负面性之后，人们很容易陷入“白日梦”的状态而无法自拔。
如果一个人很消极，那么他可能会否定一切可能性，从而取消了行动的所有理由，这种情况尽管十分可怕，但很难称为“惰性”，因为态度和行为是一致的。思维中认可，而行为却无动于衷，显然只有这种严重脱节的情况，才能称为“惰性”。从一方面来说，这种“惰性”确实是人性中所固有的，但从另一方面来说，它又是可以克服的。
02
心里比对：在思维深处设置行动力引擎
为了强化思维和行为之间的关联度，厄廷根教授开始在德国和美国进行大量的实验。消极会吞噬所有的梦想，因此积极心理学的起点是没有问题的。人当然应该有梦想，但切记，你应该是梦想的创造者，而不能被梦想俘虏，成为它的演员。先乐观地思考梦想达成时的情况，然后在还没有进入白日梦的状态时唤醒自己，如果能做到这一点，那么行动力的“扳机”就会被顺利扣动。
你想抓起一枚硬币，那就必须从硬币的反面着手。同样，想抓住梦想，那么着力点就应该放在那些现实障碍上。如果能够在幻想梦想的乐观结果时，同时幻想实现梦想的现实障碍，就等于撕破了让人们自我沉醉的“实现假象”，从“作茧自缚”过度到“破茧成蝶”。厄廷根教授将这种措施称为“心里比对”。
现实障碍就是行动的抓手，它通过时时提醒梦想实际并没实现，让模糊的内在意愿显影到明确的行动目标上。幻想则像强烈粘合剂，正反面的幻想会将愿望与现实障碍牢牢焊接在一起，从而在潜意识层面构筑一架动机引擎。如果梦想确实是发自内心，且它不是不着边际的天方夜谭，那么“心里比对”就会自动、持续不断地为行为提供动力之源。
当然，如果并非这样，那么动机引擎就不会运转起来，这其实又构成了一种验证和筛选功能。很多时候，人们的大脑中塞满了各式各样的梦想，它们相互缠绕，相互挤压，让人焦躁不安。这些梦想有的纯属外界的蛊惑，还有的则根本就是没有实现的可能，“心理比对”通过对于它们进行厘清，能帮着人们将精力集中到那些可以实现的梦想上，并摆脱各种心理困扰。
03
WOOP工具 ：从刻意训练到习惯的养成
乐观幻想为行动提供了能量之源，现实障碍为动机提供了出口，如果能进一步降低行为发生的门槛，那么提升行动力的整个链条就可以用严丝合缝来形容了。在互联网的节点中，都会预置一张路由表，每当信息路过节点，路由表就会很明确地为它们提供下一程的传播路径，这大幅提升了信息传递的效率。同样的道理，如果人们在意识中，提前为梦想预置一个行动计划，那么从动机到行为之间的门槛就会被清除，人们不用进行太多思考，行为就会直接被触发。
这一整套的措施构成的工具就是WOOP(Wish,愿望；Outcome，乐观结果；Obstacle；现实障碍；Plan，行动计划)。自厄廷根教授推出这一工具之后，它已经成功帮助了成千上万的人有效改善了自己的行动力。不管是在健康减肥领域，还是学习社交领域，这个简单的小工具都发挥除了难以置信的作用。不管是面临巨大压力，焦虑不安，抑或思路不清楚时，这个工具同样能为你提供巨大的帮助。
另外，WOOP工具还具有强大的自我进化功能。越熟练地掌握它，在幻想愿望实现的场景或幻想现实障碍时，你就懂得如何避免个人意志对于图像流的干扰。越持久地运用它，你就能将它内嵌在思维中，养成一种习惯。
本文转载自公众号：时代华语图书出版并授权。
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