“我觉得我真是一个烂人。”
某天夜晚，熊在刷后台留言的时候，突然看到这样一句有些扎心的话。
女生说，她最近啊，真是诸事不宜：
年中业绩不达标，被老板批得一文不值；和男友大吵了一架，一段维持了3年的感情，说没，也就没了......
“一到晚上，这些难堪的画面全部回来了……觉得自己特别没用，特别糟糕，熊，我真的好痛苦啊。”
熊真想给这位女生一个云熊抱，云摸头，然后再对她说一句：“真是个傻孩子啊！”
毕竟，聪明的女生，又怎么会让自己在过去的烂事上不断纠缠、挣扎；
让自己陷入情绪的漩涡，而不可自拔呢......
然而熊爷也是过来熊，知道想要摆脱这些过往的“烂事”，摆脱这些情绪上的挣扎反复，真的很难；
所以今天，熊爷想要为大家推荐这本书，它就叫：《情绪急救》。
“对所有挣扎纠缠中的灵魂来说，这本书精彩之极！”
书的作者，就是美国著名心理学家、治愈“情绪”的魔术手：盖伊·温奇博士。
盖伊博士认为，每个人在生活中，都会遇到各种各样的“烂事”，并因此而受到情绪伤害：
比如，被拒绝带来的尖锐痛苦、孤独引发的毁灭性疼痛、被内疚感搅乱的平静、失败导致极度的失望......
如若在诸如此类的坏情绪中纠缠不已，可能会让心理伤害，向更严重的方向发展。
而摆脱在烂事上纠缠的方法呢，就是给自己的情绪，以妥帖合适的治疗。
“心理伤害在所难免，每个人都需要一个心理药箱，里面存放着治疗情绪创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药。”
而在这本书中，盖伊博士介绍了几个小方法；
它们就像是一个“情绪急救箱”，能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中打起精神来！
今天，熊爷就将这些小方法分享给大家，希望对大家有所启发~
与自我批评的声音，吵一架。
当我们做错事，失利、失恋......
往往都会像作者说的这般，经常为了搞清楚“什么地方出了错”，而过分夸大自身的责任；
或者因此，变得过于喜欢自我批判：
“是我太差了，才会被拒绝吧。”
“什么事都做不好，同事都很讨厌我吧。”
在作者看来，这种自我批判，并不能起到激励自己的作用，反而会加剧情绪的伤口，推迟心伤的痊愈。
对此作者建议：为了避免在自己的伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”；
也就是说，当我们脑海中浮现对自己的负面评价时，大胆与它吵一架吧！
比如：
男朋友提出分手，自己陷入“失恋”的情绪漩涡，脑海中不断重复着“是我不够好”的声音时；
大声地对它说：别傻了，他不过是对前任念念不忘，或者仅仅是生活方式不合拍，这不是我的错！
“被拒绝者并没有做错什么，拒绝的原因也跟自己的缺点没有半点关系。”
在作者看来，通过这样的做法，便能够排除我们心中挥之不去的郁闷、自责，甚至自卑；
以便让我们摆脱烂情绪的纠缠。
尼采说：“那杀不死我的，使我更强大。”
熊爷希望大家，能如同这句话所描述的，不纠缠，不挣扎，从自我批判的火焰中，涅槃重生吧。
移除消极负面的有色眼镜。
“怎么办！明天提报方案，一定会被老板骂吧。”
“又何必相亲呢，没人会喜欢我的。”
对于发生了的不好的事，我们会傻傻纠缠其中，不可自拔；
而对于还没发生的事，我们也常常也会像上述这般，预设它的失败，自己挖坑，自己往里跳……
有时候，甚至会让自己失眠到辗转反侧，甚至还没尝试，就彻底放弃了。
对于这种情绪状况，作者说：
消极情绪就像是一个有色眼镜，让所有的想法都蒙上了一层灰色，看不到世界的真正色彩；
而摘掉这个讨厌的眼镜，战胜恐惧和悲观的最好方式，就是：
刻意想象那些成功的场景，画面越细节、越详尽越好。
比方说，我们不妨假设，老板将会很认可自己的提案，比如这个提案中某几个自己新颖的想法；
还可以带着这样的“找优点”的放大镜，重新审视自己的提案，对其进行再完善。
我们亦可以假设，相亲对方将发现自己的闪光之处，并且对方很友好、热情、愿意和自己聊天。
“要演内心戏，也要演一出爆笑喜剧。”
熊爷觉得，摘掉有色眼镜，才能看到镜子中的那个，笑起来明明很好看的自己噢~
试着与自己“疏远”。
不知道大家，是否也经历过，不停不停不停地重复思量一个让自己痛苦的画面；
不断“反刍”自己的情绪，让自己像陷入沼泽般越陷越深呢？
对此，作者说，当回忆痛苦的经历时，我们往往会倾向于从“自我沉浸”的视角出发，透过自己的眼睛看问题；
用这样的方式分析感情，脑海中会像电视剧重播一样，痛苦的情绪也原封不动地释放出来。
那么，如何走出这种“情绪”怪圈，摆脱让自己痛苦的“烂事”呢？
作者提出了一个小方法：试着与自己疏远，即，把自己从这件事里“拎”出来，从更高的地方审视自己。
“回忆当时的情景，请把镜头拉远，以便看到你自己身处那个场景之中…
当你看到自己，再次拉远距离，以便看到更多的背景，让舞台在你面前不断展开……”
举个小例子：
小明一直能够回想起，当他在会上发言时，领导翻白眼的样子。
这时，如果他采用“疏远视角”而不是“沉浸视角”思考这件事，他或许能看到：
他自己的同事们，其实也正在忍受老板的白眼；
那天的天气很炎热，空调又坏了，老板有点情绪很正常；
视角再往上拉，他甚至能看到，老板支撑整个公司的艰辛......
“以旁观者视角分析事件时，人们往往会重建他们对自身体验的理解，以能够提供新的观点的方式重新解读事件。“
古话说得好，“当局者迷，旁观者清。”
那么，何不让自己变成那个旁观者，看看作为当事人的自己，是否只是个爱胡思乱想的糊涂虫呢。
“你能控制情绪，方能控制人生。”
愿我们的情绪
都能成为我们的伙伴
而非猪队友
在成长的路上
伴随我们披荆斩棘~
各位，晚安
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