话说，张韶涵自打复出上《歌手》，话题热度一直不断。
她本身的经历就给她的人设增添了励志女性的光辉，自带话题和路人好感。
加上本身是大家喜爱的童年女神，复出自然更受关注。
化妆漂亮一点也会让化妆品上热搜，惊艳众人的高光↓
颜也很值得上热搜了
后来又因为和范玮琪的过往闹得沸沸扬扬，连梁静茹也被牵扯其中，当然也被骂得不轻。
不管当时到底发生了什么，张韶涵的颜我是真的服，长得好看就算了，为什么还能不老？
十九岁的她↓
36岁的她↓
就算说上图是某个很像张韶涵的19岁网红也有人信的吧！
不像有些换头女明星，明明样子时时刻刻在变还不承认整容，张韶涵的脸，是完全没有变化啊。
十多年前的她
今天的她
除了妆容和精修的细节，五官和脸型完全没有变化，只是脸上少了几分青涩，多了几分成熟的韵味。
好想知道她到底是怎么保持不老的！有没有和我一样的！举手！
好巧不巧，今天刷微博，刚好就看到了张韶涵发了一篇炒鸡炒鸡长的微博↓
你们嗦：是不是超级长？
大概……就一千四百多字吧。
到底是什么让张韶涵一下子码了这么多字啊？
定睛一看，原来张韶涵应广大网友要求，分享了自己的抗氧化秘诀。
天啦噜，百忙之中居然码这么多字还带表情，这也太贴心了。
所以，张韶涵的抗氧化技巧不拿小本本记一下吗？!
课代表鲸鱼已经帮大家总结好了重点！
戒糖
大家都知道糖分是对身材和皮肤非常不友好的成分。
首先，糖分会使人发胖，爱吃甜食的宝宝应该都不会太瘦……并且糖分对皮肤的伤害也是致命的。之前的文章中提到过，糖分会刺激皮脂腺分泌，过多的摄入会导致皮肤爱出油、使皮肤容易长黑头、粉刺、和痘痘。
如果你不是痘痘肌，不要以为就可以对糖分掉以轻心了。因为糖分对皮肤还有另一个层次的伤害，那就是糖化。
简单来说，就是血液中的糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，从而使胶原蛋白失去弹性，加速皮肤的老化，久而久之皮肤会变得晦暗、松弛，易长皱纹。
而张韶涵的抗糖方法十分严格了，她拒绝一切加工糖。
按照她的定义，一切带有加工糖（精制糖）的食物都不行，也就是说，一份食物，只要加入了人工提炼的糖（比如白砂糖），都在禁食的范围内。
具体的戒糖原则是：
1、不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）
2、不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）
3、少吃特别甜的水果和酸奶
“我觉得抱着就吃一点点的侥幸心态是戒不了任何坏习惯的”，张韶涵在微博里对自己的严格程度简直超乎想象，除了精制糖，她连含有精制淀粉的食物也尽量克制。
要知道，淀粉同属于糖类，是碳水化合物高聚合的形式，它一般存在于主食内，比如米饭、馒头、面条、面包、蛋糕。
重点来了：以上这些食物都是张韶涵拒绝的，相信很多爱吃主食的小伙伴根本无法接受。
但其实，张韶涵自述，她也是贼爱吃主食的那类人，“我也是一个很爱吃面包，面食，米饭的人。我就那种恨不得吃完火锅还要来碗饭的宝宝”。
这样都拒绝可见抗老化的决心是很大了，大家可以学习一下这个精神。
学习是学习，但我们也不能完全抛弃淀粉类食物，毕竟糖类与蛋白质和脂肪并称为人体三大营养素，糖类是人体能量物质的主要来源，为我们日常的活动提供必需的能量。
所以，戒糖，不等于戒除全部的糖类物质，而是调整饮食结构，避免食用高能的甜品、奶茶，尽量用粗粮代替主食。
杂粮面、糙米饭、全麦面包、红薯、土豆等都是非常优质的淀粉来源，能够增加饱腹感，但不会对身体造成糖分上的负担。
Super Food
在介绍了自己的抗糖原则后，张韶涵又跟大家介绍了自己的抗氧化食物清单。
如果说前面“不能吃的列表”让人心碎，那么接下来这份清单还是让人愉悦的。
✅羽衣甘蓝(Kale)
张韶涵的介绍是，它能预防癌症、保护骨骼！
这是个什么菜呢？其实这个羽衣甘蓝的结构非常像圆白菜，但是它的叶子是展开的，国内的羽衣甘蓝也很常见，但我们一般都是在花坛里见到……比如这样的↓
这样的↓
这样的↓
因为长的好看所以大部分都拿来做观赏植物了……当然也有菜用的，大型的超市或者生鲜市场上应该买得到，某宝上也有10块钱一斤的，不贵。
这个羽衣甘蓝的牛X之处就在于，它作为一棵植物，含钙率高达10%，铁、钾的含量也很高。
它还富含多种维生素，维生素A、C、B2，其中维生素C的含量每100克嫩叶中高达到153.6～220毫克，不仅能补钙，还能补维生素，热量也非常低。
一般都是做成沙拉食用↓
看来想要美美哒还是得吃草……
✅诺丽果
这个果子虽然长得丑，而且有股怪味，但是特别神奇，据说成熟了之后掉在地上也完全不会发霉，最多就是被风干。
因为它本身含有各种抗菌、抗氧化的物质，所以才这么6。而它对于人体细胞还具有修复的作用。但由于不怎么好吃，除了生鲜，还会被做成果汁或者果干卖。
张韶涵的介绍是：对身体非常好具有抗氧化和增加免疫力的作用！我会在早餐的燕麦里面加入诺丽果哦。
某宝上有卖，大家可以自己搜。
✅蓝莓
张韶涵的介绍是：抗氧化剂和大量维生素 C，能预防癌症、保护眼睛。新鲜的蓝莓是我的最爱。
蓝莓大家都熟了，我就不在多嗦。
✅酪梨（就是牛油果）
牛油果是营养成分极高的水果之一，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和各类人体必需的微量元素。
好吃而且能够提供饱腹感，但由于热量比较高，不适宜大量吃。
张韶涵的介绍：有助于降低血压而且口感很好。现在很多色拉里面都会放酪梨。
✅亚麻籽
张韶涵说的应该是亚麻籽仁，它不含胆固醇，富含Ω3脂肪酸，对于心脏慢性病有非常好的预防作用，更有有帮助调节皮肤状态的功效。
最重要的是，它吃起来像坚果，在国外，很多面包、蛋糕、饼干中都能见到它的身影。
张韶涵的介绍：有丰富的纤维和 Omega-3，有助于预防心脏病而会帮助排便哦！
不过值得注意的是，亚麻籽不可以生吃，它和苦杏仁一样，其中含有生氰糖苷，水解后生成氢氰酸，属于只需极低量就能致死的剧毒物质。
（柯南有一集，化妆师给明星的化妆品中加了氢氰酸，只是涂在脸上就死掉了……至今令我印象深刻）
但这种物质并不稳定，高温加工过的可以放心食用。
保健品
✅卡姆C
其实就是一种从卡姆果中提取的维生素C，嗯，其实维生素C都是一样的成分，不用非得吃这种，大家可以随意哈~
卡姆果
✅嗜酸乳杆菌Lactobacillus acidophilus
嗯，传说中的益生菌，嗜酸乳杆菌是我们人体小肠内的主要益生菌，对于不良的菌群有抑制作用，能够维护整个胃肠道的微生态平衡，起到促进人体健康的作用。
但这个胶囊在国内不属于保健品，而是otc，或处方用药，一般用以治疗肠道菌群紊乱导致的腹泻、便秘、消化不良、腹胀等症状。我们的药监局一向严格，既然是药物，不建议大家随便使用。
好啦，今天的张韶涵抗氧化笔记就到这里啦，其实我们学到方法，更要学到人家坚持不懈，对抗老这件事一丝不苟的精神。
每个点赞的小仙女都能像张韶涵一样冻龄，十年后依然有张19岁的脸！
