Jeff-5分钟居家燃脂训练！

如果你的时间很紧张，但是你在家又想做一点燃脂训练，提升一下心率，那你一定不要错过今天这一期的推送！在这一期视频里面，Jeff给我们展示了一套训练时间只有5分钟，但是绝对可以让你气喘吁吁的居家燃脂训练！不需要任何器械，在哪都能做！

其实这期视频的核心观点，就是Jeff之前一直都在强调的一句话“You can train hard, you can train long, but you can’t doboth.”。也就是你可以做高强度训练，也可以做长时间训练，但是你不可能同时做到这两点。

而Jeff一贯以来的推荐都是高强度训练！这一次的5分钟燃脂训练也是一样。训练内容很简单，一共就只有3个动作。

#1 登山式

#2 侧踢腿

#3 深蹲波比跳

做这些动作的要求就是你要竭尽全力地去做！不要平时那样慢慢悠悠地来做。你要尽可能地把自己努力程度提高，提到你的最大限度！注意看演示图里Jeff的动作速度，大家也要在保证动作姿势要求的前提下，尽可能地加快自己的动作速度！

最后来说一下5分钟训练的具体安排是怎么样的。

如果你想要让自己肌肉增长，让自己达到目标身形，这5分钟的训练肯定是不够的！但是如果你时间很紧张，并且想要尝试一下高强度训练的体验，那么这个训练计划就可以很好地帮到你！OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！

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