如果你的时间很紧张,但是你在家又想做一点燃脂训练,提升一下心率,那你一定不要错过今天这一期的推送!在这一期视频里面,Jeff给我们展示了一套训练时间只有5分钟,但是绝对可以让你气喘吁吁的居家燃脂训练!不需要任何器械,在哪都能做!
其实这期视频的核心观点,就是Jeff之前一直都在强调的一句话“You can train hard, you can train long, but you can’t doboth.”。也就是你可以做高强度训练,也可以做长时间训练,但是你不可能同时做到这两点。
而Jeff一贯以来的推荐都是高强度训练!这一次的5分钟燃脂训练也是一样。训练内容很简单,一共就只有3个动作。
#1 登山式
#2 侧踢腿
#3 深蹲波比跳
做这些动作的要求就是你要竭尽全力地去做!不要平时那样慢慢悠悠地来做。你要尽可能地把自己努力程度提高,提到你的最大限度!注意看演示图里Jeff的动作速度,大家也要在保证动作姿势要求的前提下,尽可能地加快自己的动作速度!
最后来说一下5分钟训练的具体安排是怎么样的。
登山式 | 30秒 |
侧踢腿 | 20秒 |
深蹲波比跳 | 10秒 |
休息 | 10秒 |
登山式 | 10秒 |
侧踢腿 | 30秒 |
深蹲波比跳 | 20秒 |
休息 | 20秒 |
登山式 | 20秒 |
侧踢腿 | 10秒 |
深蹲波比跳 | 30秒 |
休息 | 30秒 |
登山式 | 20秒 |
侧踢腿 | 20秒 |
深蹲波比跳 | 20秒 |
如果你想要让自己肌肉增长,让自己达到目标身形,这5分钟的训练肯定是不够的!但是如果你时间很紧张,并且想要尝试一下高强度训练的体验,那么这个训练计划就可以很好地帮到你!OK,说了这么多,就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的!
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