在我(心理咨询师杨辉)的心理咨询过程中,很多患者都了解到要接纳症状的显现,才能更好摆脱症状!
可是正如我们知道很多道理,但过不好自己的生活一样。我们知道要接纳症状,可在具体的生活中,往往很难做到。
在这里,我把接纳这个词简单说明一下,帮助大家理解。
其实,我个人感觉接纳这个词用的并不好。接纳还是带有一种取舍。我们用“平等心”是比较恰当的。这里面的意识就是,对于所出现的一切都保持顺应。对不管是我们的念头、情绪或是躯体感觉等,都不去与之纠缠、分析以及判断。让它自然而然。
那一般人在实践过程中可能会出现什么误区呢?
一是像我上面说的,把接纳当成一种认同,一种赞同。
从字面的解释,很多人会把接纳当成一种对于事物的评价及看法。会认为接纳就是喜欢或者认同这个事物现象。于是会浪费很多时间用在如何喜欢自己的症状上面。想办法让自己去认同自己所厌恶的事物。这是一个很大的误区。
实际上,接纳只是一种允许事物如实发展的态度。不是一种评判。
比如,对于太阳东升西落,你不需要认同它的好坏。你也不会试图去控制,你只是知道而已。你不会跟这个现象去纠缠,去搏斗!
对于夏天空调的声音,你也不需要喜欢或不喜欢,只是知道就可以了。然后你可以接着做自己的事情,这就是接纳。
即,不纠缠、不分析、不判断!
第二个误区就是,我接纳了,我平等心了,那我的症状就缓解了。
实际上,这种心态本身就不是接纳。这只是把接纳作为一种消灭症状的手段。是想着快速让症状消失。这就已经不是那个含义本身的意思的了。
真正的接纳是对于你身上出现的任何现象都只是保持不分析,不纠缠,不判断。不期盼着它早点走,也不期盼着它一直保持下去。这才是正确的态度。
其实接纳很简单。接纳只是允许现象本身自然的存在。不去预设什么。你只是允许即可。这就是接纳。就是保持平等心。
那么在具体生活中如何保持呢,如何做到呢?
观息法的练习过程就是培养平等心的过程。
在《淡定是修炼出来的》书中讲到,观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡,亦可达到净化内心的作用。观息法,观察呼吸,呼吸维持了生命的运转,为人体提供了基础的物质“气”,中医讲“气和血畅,百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束,呼吸的品质代表着生命的品质,持续的观察呼吸,心就变得平静。借助观察呼吸,让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。
观息法具体练习步骤摘选《淡定是修炼出来的》第二章第2节
(1)选择安静不被打扰的环境,盘腿静坐,腰背挺直,闭目。
(2)把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出,对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠,只是如实单纯地观察呼吸。
(3)初始练习时间可以以20分钟为限,逐步增加。
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