海蓝博士情绪梳理七步法
一，自我关怀。
当心身不舒服，停下，呼吸，感受情绪，问问自己，给它标一个名字。
二，探究自己的真实需求。
1.对方的需求是什么？
2.我究竟想要什么？
3.这件事给我带来悲伤，愤怒，难过，内疚，恐惧，羞愧，紧张，失望？
4.我到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪。
5.把想到的记在纸上。
三，导致一个人行为和情绪反应，不是事件本身，而是对事件的看法，想法，解释，评价。
四，与内心的智者对话。
五，核对
倾听他们的声音，了解他们的需求，将视野扩大，格局拓宽，理解加深。
每个目标做好最坏的结果应对方法。
六，制定未来行动计划表。
也就是再次发生这样的事情，我该怎么办？
具体，可量化，可实现，可操作性，有时间表的行动计划。
只有行动，才是真正的改变和成长。
七，收获总结
如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性循环。
如何在情绪下找到最爱自己的那个人？
1，自我关怀。
2.放松抚摸法。
3.足底静观。
4.温情呼吸。
5.给自己慈爱。
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