太极拳的练习原理其实符合经得起现代医学的验证,在运动时想象双手在水中摸鱼,不但可以 举轻若重,得到力量层次的锻炼。还会通过水中寻鱼的假想,提高自身的专注力和机体的敏感度。
摸鱼时要“极慢”,可摸到鱼的那一瞬间却要“极快”,这时练法就自然转成了打法!
一、为什么要练摸鱼法
练习太极摸鱼法,可帮助学练者较快地进入太极拳内在的美妙境界中;可使拳架在演练过程中具有充实感;通过不断运动腰肾、两臂,可固本培元,促进血液循环,畅通手三阳经和手三阴经;由于练之“不费心机”,可调摄心神,平和情绪,对缓解大脑和心脏的压力有莫大的益处。
“空手摸鱼非儿戏,看易做易其非易,定住心性补亏损,静中生动内养气。空中意动划圆弧,调和气血固命门,呼吸自然稳住气,炼虚成实精自生。”
二、预备姿势
前面的脚,脚尖不要直接朝前,要微微内扣,膝盖弯曲;后腿不要像弓步一样膝盖伸直,而是依然弯曲,脚尖微斜。松膝开胯,重心尽量放在两前脚掌上,不要落在脚后跟上。
三、浑水摸鱼。
身体好像站在齐胸高的水中,两手在手中。右手在前,左手在后,两手向同一个方向画半个圈,左至左侧小腹处,右手继续向内画剩下的半个圈;同时,左手向上、向左、向下、向内、向上画圈,这样,就形成了前手画平圈,后手画立圈之交错往复的形态,似乎要把水搅浑摸鱼一般。可正反方向做此姿势多次。太极如摸鱼,八卦如推磨,形意如捉虾。太极如摸鱼,要如手探到水里般,慢慢而移,太极推手正如摸鱼般要用手“听”,练拳时也要有水中摸鱼的劲,有这么一点意念,就能练出功夫来了。
四,深水摸鱼。
想象自己站在水中,身体的前、后、左、右、上、下,四面八方都是水,然后,根据以上三种练法,或单独、或组合地施展出来——随心所欲地深水摸鱼。摸的时候,用心体会身、臂、肘、手等在“水中”的阻力、漂浮力,这样,逐渐地,精神就能内守,气息就能均匀。前辈曾传“架虚摩空”心法,此种练法可算入门功夫之一。
学练各家各派太极拳的人士,均可把太极摸鱼法作为重要基本功进行研练,别看练习太极拳的神态如同浑水摸鱼,悠哉悠哉的。可真正的太极拳高手打起来却是电光火石,鱼儿焉能逃脱?太极如摸鱼,八卦如推磨,形意如捉虾。太极如摸鱼,要如手探到水里般,慢慢而移,太极推手正如摸鱼般要用手“听”,练拳时也要有水中摸鱼的劲,有这么一点意念,就能练出功夫来了。
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