杨式太极的基本功：摸鱼法

太极拳的练习原理其实符合经得起现代医学的验证，在运动时想象双手在水中摸鱼，不但可以 举轻若重，得到力量层次的锻炼。还会通过水中寻鱼的假想，提高自身的专注力和机体的敏感度。

摸鱼时要“极慢”，可摸到鱼的那一瞬间却要“极快”，这时练法就自然转成了打法！

一、为什么要练摸鱼法

练习太极摸鱼法，可帮助学练者较快地进入太极拳内在的美妙境界中；可使拳架在演练过程中具有充实感；通过不断运动腰肾、两臂，可固本培元，促进血液循环，畅通手三阳经和手三阴经；由于练之“不费心机”，可调摄心神，平和情绪，对缓解大脑和心脏的压力有莫大的益处。

“空手摸鱼非儿戏，看易做易其非易，定住心性补亏损，静中生动内养气。空中意动划圆弧，调和气血固命门，呼吸自然稳住气，炼虚成实精自生。”

二、预备姿势

前面的脚，脚尖不要直接朝前，要微微内扣，膝盖弯曲；后腿不要像弓步一样膝盖伸直，而是依然弯曲，脚尖微斜。松膝开胯，重心尽量放在两前脚掌上，不要落在脚后跟上。

三、浑水摸鱼。

身体好像站在齐胸高的水中，两手在手中。右手在前，左手在后，两手向同一个方向画半个圈，左至左侧小腹处，右手继续向内画剩下的半个圈；同时，左手向上、向左、向下、向内、向上画圈，这样，就形成了前手画平圈，后手画立圈之交错往复的形态，似乎要把水搅浑摸鱼一般。可正反方向做此姿势多次。太极如摸鱼，八卦如推磨，形意如捉虾。太极如摸鱼，要如手探到水里般，慢慢而移，太极推手正如摸鱼般要用手“听”，练拳时也要有水中摸鱼的劲，有这么一点意念，就能练出功夫来了。

四，深水摸鱼。

想象自己站在水中，身体的前、后、左、右、上、下，四面八方都是水，然后，根据以上三种练法，或单独、或组合地施展出来——随心所欲地深水摸鱼。摸的时候，用心体会身、臂、肘、手等在“水中”的阻力、漂浮力，这样，逐渐地，精神就能内守，气息就能均匀。前辈曾传“架虚摩空”心法，此种练法可算入门功夫之一。

学练各家各派太极拳的人士，均可把太极摸鱼法作为重要基本功进行研练，别看练习太极拳的神态如同浑水摸鱼，悠哉悠哉的。可真正的太极拳高手打起来却是电光火石，鱼儿焉能逃脱？太极如摸鱼，八卦如推磨，形意如捉虾。太极如摸鱼，要如手探到水里般，慢慢而移，太极推手正如摸鱼般要用手“听”，练拳时也要有水中摸鱼的劲，有这么一点意念，就能练出功夫来了。