拉不出来，可能是拉的方法不对！记住这3招，十天告别便秘

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说到便秘，大家都不会感到陌生。那种拉不出来的痛苦，很多人都是记忆犹新。

便秘的主要表现是排便困难，大便干结，排便次数减少，排便不净感。

便秘会影响人们的工作和生活，严重的还有可能引起其他的严重疾病，进而危害人体的健康。

便秘产生的原因有很多，不过大多和人们的生活习惯有关。

1 饮食过于精细

随着生活水平的提高，人们在饮食上有了更多的选择，不过很多人都会选择精细的食物，像米、面、肉等。这些食物中粗纤维含量极低，进入肠道后会被迅速消化，很难形成便体，也就不会产生便意，是排便困难的一个重要原因。

2 排便不及时

我们都知道，排便可以把体内的很多有毒物质排出体外，是人体新陈代谢的一个重要途径。不过，有很多人会因工作紧张、生活压力大、或陌生的环境而抑制便意，是大便不能及时排出，堆积体内，对肠胃造成很大的刺激，是形成便秘的一个重要原因。

3 缺乏运动锻炼

随着社会的发展，很多人正在逐渐变懒。上下楼乘电梯，外出有汽车，走路的机会都很少，更不要说抽出专门的时间锻炼身体了。长时间运动缺乏，会导致肠胃运动变缓，排便动力不足，长久造成排便困难现象。

4 老年人易得便秘

一直以来，老年人都是便秘的高发群体，一方面，随着年龄的增长，身体各项器官的技能不断的弱化；另一方面，由于身体较弱，自然会导致缺乏运动，和饮食过于精细等情况的发生。

便秘拉不出，拉的方式不对，'3招'助你排便畅通

1 正确的排便时间

排便的时间对排便的进行非常重要，很多人排不出来便是因为选择的排便时间有很大的问题，盲目轻信早起排便的说法。

其实排便最好的时间就是便意来临时，有便意就排，对于那些好几天没便意的便秘患者，应该选择自己合适的时间，虽然早起后排便最好，但也不是说非要早起排便。晚饭后也是一个不错的选择。

2 补充膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，它不能被人体吸收，从而形成大便的主要来源，膳食纤维进入体内后和肠道消化杂质混合在一起，形成大便。补充膳食纤维可以增加便体体积，帮助大便成形，有利于排便。

补充膳食纤维的方法有很多，最常见的就是，食用蔬菜等含有膳食纤维的食物，不过效果较慢。

由纯天然的山楂和麦芽提取的都润堂膳食纤维，能有效补充膳食纤维，每天饮用一次，2-3周即可明显改善便秘。

3 通便穴

拉不出的时候很多人会选择开塞露或泻药帮助通便，其实人体自带相同效果的'通便穴'。

此穴名为商阳穴，位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。是促进新陈代谢、专门治疗便秘的要穴。

它的作用就像开塞露，刺激商阳穴即可帮助排便。而且相比开塞露和泻药它是是没有任何副作用的。

在排便困难的时候，按压此穴5分钟即可通便，严重的便秘患者，坚持每天按压10分钟，能有效缓解便秘。