老了老了，该让自己享享福了！
尤其是活到60岁，在这花甲之年，糊涂的人多，聪明的人也多，让自己健健康康的生活的人很少！
过了60岁以后，很多对年轻人来说再平常不过的事情，60岁以上的老人做起来却是“危险重重”！
比如说，吃饭过快、嗓门过大、过度弯腰…...都可能变成家中老人的“安全陷阱”！
提醒：人过60岁，想要健康长寿，要记住这6句话，做到的越多越健康！
很多人，早上起床的时候，都是“一下子”就立刻起床，穿衣、刷牙、洗脸、出门上班！
这对于年轻人来说，或许是一件很平常的事情，但是，对于60岁的人来说，就非常危险了！
早上，人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，不利于心脑血管的健康。
所以，老人起床，最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
随着生活节奏的加快，现在人吃饭的速速也是相当的快，很多人，可以十分钟就解决一顿午餐，然后继续投入到工作当中！
然而，对于60岁后的老人来说，消化功能和吞咽功能，都大大不如年轻的时候，此时，如果吃饭过快，一方面，影响食物的消化，另一方面，还会对食管造成损伤，又加重了胃的负担，还容易给心脏带来过大负担。
所以，吃饭要细嚼慢咽，充分的咀嚼后，在下咽，才是最健康的吃饭方式，每次吃饭时间也最好长一点，给咀嚼留下充分的时间，吃饭时间最好在20-30分钟左右。
随着年龄的增长，加上饮食和生活习惯的积累，几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题。
如果，再用力排便的话，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血峰发现，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。
所以，老人在上厕所的时候，一定要避免太用力，并且要一心一意的排便，不要看报纸等分散注意力。
并且，排便时间最好控制在3-5分钟，不要过长时间，否则对身体健康不利！
日常饮食，要注意多吃水果蔬菜，多吃粗粮，摄取足有的膳食纤维，多补充水分，预防便秘的发生。
很多人，年轻的时候，双手提重物，感觉很轻松，同时就相当于锻炼身体了！
但是，要注意，60岁后，到老年以后，要注意，此时的肌肉和骨骼功能都会衰弱，如果，再不注意的情况下，提很重的物件，很容易损伤肌肉或造成骨折。
所以，人老就要服老，如果感觉自己的力量下降，很多东西提不动的时候，不要气馁，更不要逞强，这都是人体自然衰退的结果！
老人要在生活中，学会减少负重，比如提重物、搬家具等，除此之外，在锻炼时也要量力而行，如果用哑铃、拉力器等锻炼器材，要注意选择合适的强度。
尤其是骨质疏松者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折，切莫大意！
人到老年，很多事情都不需要自己操心了，有很多的空余时间留给自己，此时，很多老人会有看报纸、打牌、下棋的习惯！
老人有自己的爱好，是不错，但是，要注意，避免久坐，不论是干什么，都要注意这一点！
长时间久坐，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。
所以，老人在打牌、看书、看电视等娱乐的时候，应每隔四五十分钟，就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部，这一点十分重要！
很多老人居住的老楼房，是没有电梯的，平时需要走楼梯，如果是这样的话，平时就要多注意了！
走楼梯的时候，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。
因为人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，老人就很容易摔伤了。
所以，在走楼梯的时候，一定要注意，慢一点，切莫贪快，要“一步一步”都落到地上，切莫大意！
一：以茶代烟酒
人到老年，身体已经承受烟酒多年的伤害，已经“不堪重负”了，此时，也不再需要“应酬”，最好可以养成饮茶代替烟酒的习惯，对于身体健康十分有利！
茶不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸。同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有。这些都是抗衰老必备的元素。
抽烟者，可以用蒲公英桂花绿茶，泡水喝，减少烟毒对身体的危害！
由绿茶，搭配蒲公英和桂花而成，三者一起，口感好，养生效果加倍！
蒲公英别名“尿床草”，有很强的利尿作用，可以减少毒物在体内的停留时间。并且蒲公英有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果，对于吸烟者的咽喉有较好的保护！
绿茶中含有氟元素，其中儿茶素可以抑制龋菌，减少牙菌斑及牙周炎的发生。并且在茶中所含的单宁酸，具有一定的杀菌作用，能阻止食物渣屑繁殖细菌，这样就可以避免口臭的现象发生。
桂花具有止咳化痰、养生润肺之功效，可解除口干舌燥、胀气、肠胃不适等，香味清新迷人。
喝酒者，可以用兰菊刺玫茶，泡水喝，护肝排毒，预防酒精性肝损伤！
由蒲公英根、兰菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！
蒲公英根入肝经，可以帮助肝脏排毒，清肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著！
兰菊根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
桂花香味清新迷人，经常饮用，对于口臭，胃寒胃疼有预防治疗功效，还可以中和寒性！
四个搭配在一起，不仅可以排肝毒，预防肝损伤，还能提高肝脏解毒能力，促进肝细胞恢复健康！
二：没事晒晒太阳
老人经常晒太阳好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此也被称为“阳光维生素”。
晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以在室内晒太阳效果并不好。老人最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。
头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。
其次要选好时间点，要避开紫外线较强的时段，无论哪个季节，最好避开正午，选择上午11点前及下午4点后，此时的紫外线不会对皮肤造成伤害。
光线强时要戴太阳镜，尤其是患有白内障、黄斑变性等眼病的老人，需防视网膜受到伤害。
晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
三：饮食清淡、全面
多吃青菜，少油、少盐饮食，适当吃肉类，补充蛋白质。
身体需要7大类营养素来维持健康生命，其中矿物质、维生素和膳食纤维主要来源于青菜中，多吃些蔬菜补充营养。
一方面减少油脂摄入，预防肥胖；另一方面减少钠摄入，预防更多水分去调节电解质平衡，也可缓解皮肤衰老。
吃肉类，补充蛋白质，每天人需要蛋白质摄入来维持身体各项机能，若长期蛋白质摄入不足会导致身体免疫力下降，面部黯淡无光！
补充了蛋白质，同时也要补充脂肪，建议补充不饱和脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸是人体需要必须不饱和脂肪酸，必须从食物中摄取，而且欧米伽-3脂肪酸补充更有益于心血管健康。
四：静坐吐纳
静坐可澄心，符合祖国医学心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病的观念。
实践证明，静坐中的呼吸，能加快体内的气体交换，消除神经紧张，肌肉放松，随之一些疼痛现像便可得到缓和，更有利于整个体内的温度，血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。
据报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
每天醒来，先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。
晨起静坐吐纳除了可以吐浊纳清外，还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。
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