7月13日，头伏的第一天，湘江风光带，一些市民坐在江边纳凉。 记者 陈杰 摄
7月13日，湘江风光带，两位市民骑着摩托艇在湘江中游玩。 记者 陈杰 摄
株洲传媒网07月14日讯 (记者 肖芳宇 杜方江)“三伏天”已到，民间俗称的“数伏”正式开始。“三伏天”，是一年之中气温最高且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题接踵而来。专家提醒，此时市民应从衣食住行等方面入手，慎防中暑、感冒等各种疾病。
【衣】
紧身牛仔裤，最好别穿
“三伏天”怎样穿衣服才比较凉快呢?昨天，记者采访了湖南省直中医院皮肤科主任医师丁建国。丁医师告诉记者：“应选择轻薄、透气、宽松的衣服。衣服的材质、款式和颜色也很重要。衣料的透气性、散热性越好，越能有效帮助人体散热，使人更舒适、凉爽”。
从材质上说，棉、麻、丝等天然纤维是最佳选择。棉质衣服吸汗，透气性好，且面料柔软，不僵硬。麻质的因其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。一些人造纤维面料制成的衣服，如莫代尔纤维、天丝、再生竹纤维，也比较凉快。而涤纶、化纤材质的衣服，看似轻薄，但透气性差，一出汗，衣服就会粘在身上。
牛仔裤、紧身衣、裤袜等太贴身的，不容易透气，导致身体汗气排不出去，会感觉闷热、粘滞，因此尽量选择宽松些的，尤其是领口、袖口、裤腿等开口处，要敞开些。
夏天在户外，穿浅色衣服最好。白色或较浅的颜色会反射紫外线，不易伤害皮肤。黑色是吸热快的颜色，且给人一种燥热感。
【食】
多喝点温水，少喝冷饮
夏令“三伏”，人体阳气旺盛，此时人体汗液增多，加上暑气逼人，如果过度贪凉食冷，容易导致人体内寒过甚。“夏季要多喝温水或常温水，避免常喝冰水，尽量少喝冷饮，特别是虚寒体质的人，小心阳气损伤。有的人是火热体质，身体条件允许的话，可适当吃点冷饮。”湖南省直中医院治未病中心医师肖斌斌说，很多人一变天就关节痛，就是湿气重所导致的。
头晕、口干、口苦、舌苔黄腻、大便秘结等，是暑热的症状。炎炎夏日，人的火气容易上升，表现为情绪烦躁、焦虑、容易激动等。因此，“去火”是夏日食补的必修课，多吃绿豆、赤小豆、黑豆等清热解暑良品。凉茶不宜过多饮用，因为这是将药性寒凉和能消解内热的中草药煎水，当作饮料喝，能清热解毒、生津泻火，但其苦寒的药性也会损伤脾胃。
肖斌斌强调，没有虚寒之症的人，可以适当喝凉茶，但是年老体弱、脾胃虚寒者应该慎喝、少喝。一般人喝凉茶也要适量，不要以为喝得越多越去火。
【住】
空调房再好，也别久呆
窝在空调房里消暑纳凉，小心“面瘫”。“空调、电风扇长时间对着脸部吹，风邪侵入经络，面部气血不流通，容易发生面瘫，又称‘小中风’。”肖斌斌说。
空调可以迅速降温，但常吹空调，会影响人的排汗功能。肖斌斌称，排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替，还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。即使吹空调，也不要整天吹，开一会儿、关一会儿，温度不要调得太低，保证室内外温差不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。
用凉水洗澡，也不可取。肖斌斌表示，“三伏天”气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出，不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。因此，还是洗温水澡比较好。
【行】
出汗能排毒，过度会伤阴
很多人以为，出汗就是排毒，真是这样吗?肖斌斌说，出汗是人体的保卫方式之一，但也带走了很多营养成分。适当地出汗有排毒作用，过度的话，则会耗损人体的津液，还会伤阴。平时，要补充足够的水分。
夏季虽然炎热，对健康有益的户外活动仍不可少。锻炼最好在上午10点之前和下午5点之后。早上避免到树木多的地方去，那里缺氧太严重，会散发很多二氧化碳；下午去就比较适合，树木经过一天的光合作用，有很多氧气。
烈日当头，外出时，太阳镜是必需品。湖南省直中医院眼科主任医师谢梅傲说，许多人以为镜面颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。最好选择功能性的太阳镜，比如偏光镜；不宜选择颜色太深的太阳镜，会严重影响能见度，损伤眼睛。
【医】
“三伏贴”并非人人适用
头伏，是“三伏贴”集中贴敷之日。“三伏贴”并非人人适用，也讲究“对症下药”。37岁的市民罗先生因膝关节疼痛，2012年开始贴敷“三伏贴”，“以前一变天就疼，经常疼得夜里睡不着，上下楼梯都要扶着栏杆。这几年贴三伏贴，期间又吃了20服中药，从去年起，就没再疼过了”。但也有人认为作用不明显，尹女士就说，“我很怕冷，贴了(三伏贴)也没什么效果”。
湖南省直中医院治未病中心的马爱华表示，贴敷“三伏贴”，有严格的适应症和禁忌症，“医务人员要多问诊，并非谁都适合贴。”“三伏贴”主要针对于夏天较轻、冬天较重的虚寒性疾病，如慢性咽炎、鼻炎、哮喘、咳嗽、反复感冒及风湿性关节炎、脾胃病等。对于阳亢火旺的，以及湿热、阴虚火旺者，若贴敷了“三伏贴”，会进一步激发人体阳气，甚至会产生副作用。
“比如痛经，有血瘀引起的，也有宫寒引起的，‘三伏贴’对后者来说，效果更好。”肖斌斌表示，“适应症契合多寡，直接决定着效果大小。当然，疗效也存在着个体差异。”中医表示，要理性看待“三伏贴”的疗效，这只是治疗疾病的辅助疗法，并不能代替其他治疗。
【提醒】
非医疗机构不得开展贴敷服务
眼下，株洲可以贴敷“三伏贴”的地方越来越多，医院、中医馆及一些诊所都开展了这一服务项目，有些医疗机构甚至宣扬“有病治病、没病强身”。记者查询相关文件得知，2013年7月初，国家中医药管理局发文明确，开展“三伏贴”服务的机构应为经卫生行政部门、中医药管理部门核准登记的中医科、中西医结合科或民族医学科诊疗科目的医疗机构，并已开展相应的中医药或民族医药服务工作。非医疗机构不得开展“三伏贴”服务。
“三伏贴”处方用药及穴位选择，应由具有丰富临床经验的主治医师及以上专业技术任职资格的中医类别执业医师拟定；对患者实施“三伏贴”操作的人员，应为中医类别执业医师或接受过穴位贴敷技术专业培训的卫生技术人员。此外，严禁为追求经济效益，不合理扩大应用范围及应用人群。
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