瑜伽上犬式 get 不到 ？你可以先练习蝗虫式

瑜伽上犬式做不好，不如先做好蝗虫式，蝗虫式可以加强背部、肩膀、臀部、腿后侧的力量以及胸腔的打开，而这些都是上犬式所需要的。

蝗虫式的不同变体

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• 俯卧，双手往两侧打开，掌心朝下

• 双脚与髋同宽，绷脚背

• 吸气抬起双腿离地，双手离地

• 胸腔下巴离地

• 保持5次呼吸

俯卧，双手往两侧弯曲手肘90°，掌心朝下

• 双脚与髋同宽，绷脚背

• 吸气抬起双腿离地，双手离地

• 胸腔下巴离地

• 保持5次呼吸

• 俯卧，双手往前延展，掌心相对

• 双脚与髋同宽，绷脚背

• 吸气抬起双腿离地，双手离地

• 胸腔下巴离地

• 保持5次呼吸

• 俯卧，双手在身体两侧延展，掌心朝下

• 双脚与髋同宽，绷脚背

• 吸气抬起双腿离地，双手离地

• 胸腔下巴离地

• 转头看右脚趾

• 保持5次呼吸，换边

• 俯卧，双手往前延展，掌心相对

• 双脚与髋同宽，绷脚背

• 吸气抬起双腿离地，双手离地

• 胸腔下巴离地，双手往右侧延展

• 保持5次呼吸，换边

• 俯卧，双手往前延展，掌心相对

• 双脚与髋同宽，绷脚背

• 吸气抬起右腿腿离地，左手手离地

• 胸腔下巴离地

• 保持5次呼吸，换边

• 俯卧，双手在身体两侧延展，掌心朝下

• 双脚与髋同宽，绷脚背

• 吸气抬起双腿离地，弯曲膝盖90°，双手离地

• 胸腔下巴离地

• 保持5次呼吸

练瑜伽，要知道身体需要什么

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