缓解腰痛，这9个瑜伽体式要常练……

腰痛的原理是什么呢？

腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

1.分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠

双手往前伸直，额头贴地

保持1分钟

2.仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

左脚踝保持回勾

双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔

保持3分钟，换边重复

3.仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地

双手打开，屈肘90°，把肩膀压地

保持3分钟，换边重复

4.低位弓步

右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地

双手撑地，脊柱延展

保持3分钟，换边重复

5.女神式

双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外

屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展

双手推膝盖向两侧向后打开

保持1分钟

6.双角式

双脚打开一条腿的长度

稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地

保持1分钟

7.牛面式

坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地

双手在后方撑地，脊柱延展

保持2分钟，换边重复

8.坐立扭转

坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧

右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地

保持2分钟，换边重复

9.快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下

膝盖在身体两侧，靠近地面

保持5分钟

最后，在挺尸式仰卧5-10分钟

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