有一群人，他们被称为“深夜手机党”。他们习惯在睡前躺着床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏......迟迟不肯马上睡觉。玩手机虽然能带来不少乐趣，但是，睡前在床上躺着玩手机的危害多多。近期，首都医科大学附属北京佑安医院向广大“深夜手机党”发来了一条健康提示，邀请了北京佑安医院眼科主任医师董宏伟和心内科副主任医师李艳兵两位专业医生为大家科普。
一、深夜躺着玩手机的危害
1.影响生物钟
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其它一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素，总数大概22%。而一旦褪黑激素生成受到抑制，人的生理周期也将受到影响，最直接影响就是让人始终处于浅睡眠，大大减少人们的睡眠时间。
2.慢性劳损
脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
3.影响视力
人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当，尤其专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏越来越近，长此以往，很容易诱发近视眼。而且，左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去一个月之内就会造成左右眼睛视力偏差(这就是为什么有些人配眼镜左右度数不一样)。除此之外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，滴眼药水也不起作用，严重的时候甚至会导致干眼症。
4.颈椎反弓
正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而躺着玩手机，由于长时间颈椎受到牵拉，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
5.影响智力
手机的辐射量是比较大的，分为屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。另外，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，久而久之会使人智力降低。
6.脑缺血
长期俯卧状玩手机，这种姿势会对手肘、脑部的血液循环造成困难，造成脑供血不足。
7.手指麻木
手机使用过量，频繁按键发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。沉迷于发短信、发微博、打游戏的人群容易出现手指、手腕疼痛的状况，长时间不间断地玩触屏手机等电子产品是引发手部肌肉劳损的新诱因，这在医学上被称之为“腕管综合症”。
8.过敏
有些人手机刚用了没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去才发现，原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。
9.雀斑、长痘
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，可一直持续到凌晨四点。如果这段时间见光（比如开着小台灯），身体就会停止分泌这种蛋白酶，随后出现眼袋变黑、出现雀斑等黑色素沉重相关表现。除此之外，长期床上玩手机体内激素昼夜节律失调从而导致激素分泌紊乱，更容易长痘。
10.结膜炎
长时间躺着玩手机，容易使血液流向眼睛，导致根部结膜血管的轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等，起初主要表现为眦部(眼角)皮肤潮红、湿润、结痂等现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
手机对人眼的损害除长时间近距离注视外，还与其屏幕释放的 “蓝光”有关。蓝光是波长从400nm到500nm之间的可见光，大部分蓝光对人体有害，仅470~500nm的蓝光对人体有益。手机、平板电脑的屏幕设计会使用大量的蓝光，这样可以使屏幕色彩更鲜艳亮丽。大量的蓝光更容易对眼睛造成伤害，轻则视疲劳、干眼症，重则青光眼、黄斑变性，如果未获得及时诊治，有可能导致失明。
二、如何避免上述危害？
1.晚上在被窝用手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机正对着眼睛；
2.千万不要身体侧躺着看手机；
3.不要俯卧状看手机；
4.如果需要躺着看手机，可以用被子垫在手肘下面，这样对健康影响最小；
5.晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，并将浏览器字体调大；
6.晚上躺在床上用手机尽量不要超过一个半小时；
7.避免躲被窝看手机之前吃很多东西；
8.躺着用手机要开着房间的灯，让总体光线亮一些；
医生说：最根本的解决办法就是一旦躺在床上就好好休息，远离手机。
文/北青-北京头条记者 蒋若静 通讯员 刘慧
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