著名的精神病学家斯图尔特·艾森德拉斯（Stuart Eisendrath）博士，教你如何通过“改变你与想法及感觉的关系”来缓解抑郁，提高生活质量。
有些想法是抑郁症患者所共有的。这些消极的想法，其实也属于抑郁症的症状。不论是谁，在抑郁时，头脑中都会充斥着各种消极想法，它们其实是头脑所编造的悲惨或恐怖的故事。被吓到了吗？
你可以觉察下，在自己抑郁的时候，是不是存在某些典型的想法。这些想法形成了你抑郁的信号。它们体现了你的症状，就像早起、食欲不振或对以前喜欢的活动丧失兴趣一样，都是你特有的抑郁形式的一部分。
正念的几个组成部分在抑郁症疗愈方面发挥着特殊的作用。首先，正念是安住当下。当我们专注于现在，我们就没有那么多的精力来思考过去的失败或未来的灾难了。
正念的另一个特点是“去中心化”，可以帮助你与抑郁的想法和感觉拉开距离，不再与它们认同。
将你抑郁时最常见的十种想法列出来，有助于你与消极的想法拉开距离。尤其是那些在抑郁时你所坚信的、可在感觉好一些时却不再坚信的想法。如果你能识别出这些想法，就容易跳出它们，因为你知道它们只是自己抑郁的症状，而并非不可改变的事实。 其实，抑郁时我们越是坚信的想法往往越不可能是事实。例如，许多抑郁的人紧紧抓住诸如“我不好”、“我不招人待见”、“我永远不会成功”或“一切都完蛋了”之类的信念。这些类型的想法是抑郁非常常见的认知症状，在抑郁中出现的频率不亚于发烧作为感染症状出现的频率。
尽管患有抑郁症的人倾向于相信这些消极的想法是真的，但实际上，这些想法与身体症状（如食欲或睡眠模式的改变）一样，也是抑郁的表现。
检验一个想法是事实还是抑郁症状，可以采取以下两步：
问问自己：我若暂时将这种想法视为事实，它会带来疗愈、平和还是痛苦？
如果这是一个导致抑郁恶化的想法，那么，它其实是一个抑郁的信号，而不是一个事实。你不必问别人，只要问问你自己：“在这个想法之下，我的感觉如何？”
如果一些消极的想法不断地重复，那是因为你很难“把它只看作是一个想法”。
另一个检验一个想法是否是事实的方法是，看这个想法是否经常反复出现。如果是的话，这是另一个很好的线索——它是你头脑所编造的一部分故事。一旦你意识到这一点，它的力量会以惊人的速度消失，你不再受制于它。
抑郁倾向于引起一连串的消极想法。正念观察“你的大脑正在产生这些想法”，可以让你改变与它们的关系。例如，当你感觉自己像一个失败者时，你可以说：“又出现那种挫败的想法了”，这样就可以让它们自然消失或者减轻其对你的束缚力。
举个例子，一位妇女描述说，由于在工作中经常对别人评头论足、很难相处，数年后她被解雇，对此她感到非常沮丧。
在正念冥想练习中，她被鼓励去观察自己评判性思维，对其放手，并觉察自己的感受。当她这样做时，她觉察到自己感觉非常脆弱。她意识到这种脆弱感与她童年的一些经历有关。
她之所以很爱对别人挑刺和进行负面评价，其实源于她内在对自己充满挑剔，总是自我评判。
但她已不再像小时候那样无助。通过持续的正念练习，她渐渐地能够从评判的模式中松绑自己，更深刻地活在当下。
正念练习通过帮助慢性抑郁症患者意识到“他们的想法不是事实”，来缓解抑郁。
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