明明已经很困了,但还是想熬到凌晨再睡;明知道熬夜会掉发变丑,但手机刷着刷着就忘记了时间;明知道心里的那个他不会给自己发晚安,但依然守着手机到天亮……现在的年轻人,生活习惯都不好,熬夜更是成为家常便饭,但是,熬夜的危害你都了解了吗?
晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高,而且还会造成多种疾病,甚至加速老化、脱发、神经衰弱、除了白天没精神,记忆力下降,反应变慢,身体上火出现各种炎症之外,你知道吗,熬夜真的会早死!
熬夜之后,身体悄悄发生这些变化
长期熬夜的人,除了早一点离开人世之外,身体上的损害也是不少的,如:脱发、长皱纹、神经衰弱、视力下降、猝死风险提高、疾病发病风险提高……
变化1:脱发
多数被脱发所累的小年轻们,天天感慨岁月是把杀猪刀,抱怨岁月不留情。然而,岁月表示,脱发这个锅,他们不背!很多人之所以会脱发,完全是因为熬夜引起的:经常熬夜会引起内分泌紊乱,而内分泌一旦紊乱,头发也就在不知不觉中掉落了……
变化2:长皱纹
很多时候,你之所以长得比别人着急,是因为你养成了熬夜这个坏习惯。经常熬夜的人,脸部皮肤容易松弛,眼角与嘴角处容易长皱纹,眼睛也会变浮肿,从而给人留下一种衰老、憔悴的病态印象。
变化3:神经衰弱
熬夜虽然一时爽,可到了第二天,头晕、困倦、健忘、注意力分散等一些神经衰弱的症状就会找上门来,影响你学习与工作的效率。
变化4:视力下降
熬夜除了会给你带来一双熊猫眼之外,还会顺便带走你的好视力。在该休息的时间里,眼睛如果被迫“埋头苦干”,等到时间长了,它就会产生各种抗拒,通过干涩、流泪、疲劳、视力下降等表现提醒你,是时候“放它一马”了。
变化5:猝死风险提高
近几年来,因为熬夜而引发猝死的新闻报道比比皆是,虽说熬夜并非人猝死的直接原因,但长期熬夜会使人患高血压、中风等心脑血管疾病的风险提高,从而间接地引发死亡。
变化6:疾病发病风险提高
优质的睡眠有利于提高免疫系统功能,提高人体抵抗力,而如果长期熬夜,免疫功能下降,人体就容易遭受外界细菌、病毒的侵扰,从而患上各种疾病,如感冒、肺炎等呼吸道疾病、腹泻、腹痛等肠胃疾病。
因为熬夜的危害有时候也不会很快表现出来,最多就是让你熬夜的第二天精神不好,或者上火,你就以为这没什么,第二天晚上再补回来,或者喝点降火的东西,睡个午觉补一补。但告诉你,你做这些补救都没有用。熬夜一次,伤害已经在你身体里留下了。这样一点一点地积累下来,总有一天是会爆发的。
睡多久合适?成年人每天需睡7至9小时
有研究指出,建议新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。
教你将熬夜危害减到最低
1 多喝枸杞大枣茶
熬夜过程中要多喝水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补水又有去火的功效。常熬夜者还应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以起到抗疲劳的功效。
熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
2 午间小睡补回睡眠
熬夜中如感到精力不足,就应做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,午间10分钟小睡就十分有用。此外多去户外走动,也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。
3 睡眠最佳时间
专家介绍,一天中睡眠最佳时间是晚上10时到次日凌晨6时。有的中医专家认为,晚上9-11点为免疫系统的排毒时间,此段时间应安静或听音乐;晚间11点-凌晨1点,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行;凌晨1-3点,是胆的排毒,也需在熟睡中进行;凌晨3-5点,是肺的排毒,这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因;而凌晨5-7点,是大肠的排毒,应上厕所排便。
总之,熬夜对人的身体百害无一用,无论如何,熬夜这坏习惯我们都是要摒弃的。那么,有没有办法做到天天熬夜,但又不会太早死掉?
答案是——没有
研究已经证明了熬夜真的会影响人的寿命。大家也都知道,常年熬夜的人老得快,因为熬夜会加速皮肤的老化另外,常年熬夜的人得病和得癌症的概率也是比没熬夜的人要高。在各种对身体的影响之后,影响人的寿命,这也是很自然的结果了。现在还等什么,赶紧放下手机去睡觉吧,别在熬夜了。
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