“松胯圆裆”是各式太极拳对身法的最基本要求。
何为胯?是大腿和小腹相连处,也就是我们常说的腹股沟,腹股沟往后缩进,就是松胯。用手指一撮是软的,就松下来了,是绷着劲的,就没松下来。何为裆?两大腿根部连接处(也有说是指会阴处)。圆裆就是指开裆,裆能开则圆,并不是要求裆部一定要保持多大的角度,这是一种质的状态,无关乎角度量的变化。是大腿根部打开,重在意念的引导;不是步子打开,更不是膝盖外撇。
陈鑫说:“两大腿根要开,裆开不在大小,即一丝之微亦算得开。盖心意一开,裆即开矣。不会开裆者,腿虽岔三尺宽,不开仍然不开”。可见开裆之难矣,若无正确的方法,要过此关怕是有些人终生无望。
初学松胯圆裆,可以分解成三个动作:
1、全身松净,自然站立。
2、利用身体向下松沉与地面形成的反作用力,经过脚底、脚踝、小腿、膝关节,再沿着大腿把劲向上向后挤压腹股沟向后缩进,同时尾骨微微后翻,牵动腰脊命门微微前合,膝关节自然弯曲。此为松胯。
3、全身继续向下松沉,裆部根节左右分开。此为圆裆。
事实上,松胯圆裆的动作是一个整体运动,初学时可以分步体会,熟练后应该是一气呵成。只是在意念引导上胯和裆有先后。胯向后为松,裆左右为开;松开,“松开”,必须胯先松,裆再开。如果裆先开,两腿就形成支架,则胯无法放松。不松则滞,胯滞则无法提落,导致虚实无法转换,全身僵硬,技法全无。
尤其注意在松胯圆裆的过程中,一定控制好身体下沉的劲直接沉到脚底,而不能引向膝盖,亦不能使膝盖超过脚尖(否则会引起膝关节疼痛);脚上不能有任何重心的变化,既不能前张后仰,也不能左右崴动。身体松沉如柱,如同坐在凳子上一样。
正如已故洪式太极拳宗师洪均生先生对于“圆裆”的要求:尾骨长强穴微向外翻,就做到圆档了,感觉像是坐在凳子上一样,需要学者在练习中细加体会。
文/田芸
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