“松胯圆裆”是各式太极拳对身法的最基本要求。
何为胯？是大腿和小腹相连处，也就是我们常说的腹股沟，腹股沟往后缩进，就是松胯。用手指一撮是软的，就松下来了，是绷着劲的，就没松下来。何为裆？两大腿根部连接处（也有说是指会阴处）。圆裆就是指开裆，裆能开则圆，并不是要求裆部一定要保持多大的角度，这是一种质的状态，无关乎角度量的变化。是大腿根部打开，重在意念的引导；不是步子打开，更不是膝盖外撇。
陈鑫说：“两大腿根要开，裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。盖心意一开，裆即开矣。不会开裆者，腿虽岔三尺宽，不开仍然不开”。可见开裆之难矣，若无正确的方法，要过此关怕是有些人终生无望。
初学松胯圆裆，可以分解成三个动作：
1、全身松净，自然站立。
2、利用身体向下松沉与地面形成的反作用力，经过脚底、脚踝、小腿、膝关节，再沿着大腿把劲向上向后挤压腹股沟向后缩进，同时尾骨微微后翻，牵动腰脊命门微微前合，膝关节自然弯曲。此为松胯。
3、全身继续向下松沉，裆部根节左右分开。此为圆裆。
事实上，松胯圆裆的动作是一个整体运动，初学时可以分步体会，熟练后应该是一气呵成。只是在意念引导上胯和裆有先后。胯向后为松，裆左右为开；松开，“松开”，必须胯先松，裆再开。如果裆先开，两腿就形成支架，则胯无法放松。不松则滞，胯滞则无法提落，导致虚实无法转换，全身僵硬，技法全无。
尤其注意在松胯圆裆的过程中，一定控制好身体下沉的劲直接沉到脚底，而不能引向膝盖，亦不能使膝盖超过脚尖（否则会引起膝关节疼痛）；脚上不能有任何重心的变化，既不能前张后仰，也不能左右崴动。身体松沉如柱，如同坐在凳子上一样。
正如已故洪式太极拳宗师洪均生先生对于“圆裆”的要求：尾骨长强穴微向外翻，就做到圆档了，感觉像是坐在凳子上一样，需要学者在练习中细加体会。
文/田芸
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