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我是禅武山人，一个山中习禅，持剑读书的白发老人。
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很多内家拳爱好者，以练太极拳居多，练了很多年，居然发不出劲力，根本原因在哪里？
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内家拳的核心就是六合整劲。究竟什么是内家拳？一般说太极，形意，八卦掌为三大内家拳，浙江四明内家拳，人家武术的名称就叫内家拳。善养气的皆为内家拳，走拳架时形神气合一，心肾相交，水火既济，身心放松。练完后口干舌燥，气喘嘘嘘的就不是内家拳。少林这种一般被称为外家拳的也是内家拳，少林心意把为少林镇寺之宝。心意把即心意拳，形意拳脱胎于心意拳。内家拳也练外功，速度，力量一个都不能少，不应当夸大二者的区别，没有只练外不练内的，只练内不练外的，只是侧重点不同，最后趋于大同。
内家拳之大概步骤：
1.伸筋拔骨，开肩开髋，关节活动大了，发力才和顺，腿才好踢向随意的角度。腰胯为上下传递中枢，腰胯灵活才好上下相随。拉伸好，肌肉富有弹性，速度才快。拉伸有助于长力气，筋长则力大，犹如弹簧的初始长度长。所以看似简单的东西往往被人忽视，而很多爱好者走偏了，捷径，神功才有市场。
任何高深的武术都是从伸伸胳膊，抬抬腿做起的，不仅武术，泰拳，拳击，柔术也不例外。
2，基本功，功力训练。比如八卦掌走圈，八卦掌掌指功力训练，硬度，力量，穿透力。太极拳解绳功，鹰爪功，抖大杆子，桩功，石锁（石锁用的也是腰力，石锁落下的时候不化？）。形意拳，弹腿开肩胯（中央国术馆是这么练的，弹腿不一定只能练腿），站桩，抖大杆子。
3.发力，学散手，打法。形意截打，八卦掌闪打，太极化打。直接上手打法的，也就是自己儿子门内的一两个弟子。拆招，喂劲，实战。
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