为什么健身的男人都爱练腿？
大腿肌群是人体的最大肌群，对于支撑身体有着重大作用。一双健壮的大腿，可以让你下肢充满力量，还能拥有年轻的活力。
人老先老腿，男人最怕的就是肌肉流失太快，腿部没有力量。而练腿有助于细胞的再生，以及睾酮的分泌，让你变得阳刚有活力。
练腿最简单粗暴的方法就是进行力量训练，比如深蹲、箭步蹲，腿部推举等动作，健身练腿是痛苦的，因为每次练完，你的下肢会觉得酸软乏力，走路如棉花。
但是经历2-3天的恢复，双腿明显比训练前更有力量了。因此健身人群对腿部训练是又爱又恨。
很多非健身人群觉得：我没有去健身房，无法练腿。其实，练腿不一定非去健身房，也不一定要用到器械。练腿也不是健身人群的专属，普通人练腿也是很有必要的！
练腿有助于留住肌肉，保持年轻的活力。掌握几个徒手练腿动作，即使不去健身房，在家也能轻松虐腿哦！
推荐几个徒手练腿动作，每个动作15-20次，循环2-3组。坚持8周，让下肢力量连升2级！
动作1.后抬腿
热身动作，左右交替进行，激活臀部肌肉。
动作2.深蹲
膝盖不要内凹，背部挺直，双手向前保持平衡，下蹲过程宜慢不宜快，感受臀部的发力。
动作3.深蹲跳
这个动作可以刺激血液循环，提高心率，让腿部迅速发热，促进燃脂。
动作4.箭步蹲
箭步蹲比深蹲更有效，难度更高。保持身体躯干直立，双腿呈弓步，间距是肩宽的1.5倍，有效刺激腿部跟臀部肌群，速度同样宜慢不宜快。
动作5.分腿蹲
将一只腿放到凳子上，进行箭步蹲，膝关节不要锁死，此动作更有效刺激臀部肌肉。
新手徒手进行，有一定训练基础的人可以拿上哑铃片进行负重训练。训练后记得进行腿部放松哦！
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