01 从5公里都费劲到首马247

2017年以前，沈林宝对跑步丝毫不感兴趣。因为他曾经跑过一次5公里，差点没累死，“当时就觉得跑步实在太无聊了，又这么累，谁没事干会跑步呀？”然而，很快，他就真香了。

由于工作的原因，他渐渐发现，自己已经完全没有时间去运动，身体状态不是很好。在朋友们的鼓励下，沈林宝便开始跑了起来。谁知道，这一跑就一发不可收拾了。

“跑步就像一把火，点燃了我的业余生活。”小区道路，一圈正好3公里。他的跑步距离，从一圈、两圈逐渐延长到三圈。也许是骨骼精奇，跑了一段时间之后，他的十公里就可以跑到40分钟了。

不过当时，他根本没想着跑马拉松，也没想着拿啥成绩。在跑步半年之后，沈林宝看到大家都在玩马拉松，他就想着自己也挑战一次。对于浙江的跑友来说，杭马肯定是第一选择。一报名，很幸运地中了签。他还是按照自己以往的跑步习惯，为自己的首马备战。

比赛当天，枪声一响，沈林宝就兴奋地跑了出去。因为是第一次跑，内心除了兴奋没有别的情绪，这导致他第一公里就飚了3分多。

“这样可不行呀，后面可不得跑不动了。”这样想着，他就把配速降了下来，稳定在了420左右，就这样跑了30公里。

因为是第一次参赛，没啥经验，到了35公里之后，他经验不足的缺点就暴露了出来。往后的每一步都是煎熬，他咬牙坚持继续稳住配速，最后虽说没冲起来，但好在没掉速。

最终，2小时47分顺利完赛。冲向拱门的那一刻，他长出一口气，“我做到了，艰难地跑完了，虽然很累，但一切都值了”！

02 年跑量5000公里，全马PB239

有人说，跑马拉松就像升级打怪。你会突破一个又一个关口，享受身体极限一次次被突破的那种快感。对于沈林宝来说，也是一样。首马取得好成绩后，他把目标锁定在了北京马拉松，他要跑进240。6、7、8月是最热的三个月，尽管这样，他仍然坚持夏训，每一滴汗水都是为了更接近目标。

三个月，他的总跑量是1500多公里。

量变引起质变，北马沈林宝终于跑进240，完赛成绩2小时39分。“夏天的汗水没有白流。”这让沈林宝深深意识到打下基础是多么重要。

对于跑步，沈林宝说因人而异，每人有自己的特点，但首先要爱上这项运动。“在别人眼里，无论风雨交加还是雪花漫天依然坚持跑步是多么傻，而这些只有喜欢跑步的人才懂得它的意义和乐趣。”

跑马拉松，他认为5000米、10000米是基础。5000、10000米速度快的运动员，在跑长跑时，把速度稍微降一点，坚持跑下去，马拉松成绩都不会低。基础打牢了，成绩也就有了。

也许在大众跑者眼里，沈林宝是天赋异禀。的确，可以说，他相比其他跑者进步更快，更有天赋，但他真的没有专业队训练经历。他原来并不知道自己的耐力潜力如此之大，只是后来的训练让他看到了自己的长处。所以，只有训练才是他真正的秘诀。他表示：“最清楚自己身体状态的是运动员自己，学会自我安排和调节才最重要。”

谈到训练方法，沈林宝说自己有氧训练的占比超过60%，以12-16km为主；他注重速度训练，以短促长，每次速度训练40分钟左右；他偶尔也会进行健身房力量训练，2周一次，小重量，多次数，腿、腹为主，每周会有几次跳绳，这个已经坚持十年了，加强心肺刺激。

冬季的时候，他会注重有氧训练，也就是慢跑为主。每周二会进行一次混氧训练，例如2公里慢跑 2公里快跑，反复几组。

周末的时候，他也会坚持LSD。“跑步最重要的是明白自己练的目的是什么，每次训练结束问一下自己，明天还能不能跑？如果疲劳了要注意休息保持健康舒适的跑步状态，不要给自己太大的压力，顺气自然的训练。”

他个人比较推崇倒金字塔或者变速跑：一开始慢，每一公里都比前一公里快；还有一种是15公里左右的抗乳酸跑，以及马拉松配速跑，最后两公里还是要加点速。

“人若没有梦想，跟咸鱼有什么区别”，正是这样的信念，才让沈林宝下得了狠心。跑步两年多以来，沈林宝几乎每天都在坚持跑步，月跑量400公里左右，年跑量达到5000公里。

他几乎都是晨跑，4点半起床，5点出门，7点回家，每天基本会跑15到20公里。冬季跑量比较多，因为消耗小；夏季会少一些，但是强度大些，速度快点。

写到这里，事情就明白了。普通人想成为大神，绝不是靠天赋，靠的是日复一日的坚持与自律，靠的是正确的方法和不放弃的决心。他的故事告诉我们，想要跑出自己想要的成绩，除了要刻苦训练，还需要打破那些你曾经认为的不可能。

都说马拉松跑者有一个梦想，那就是用脚步丈量这个世界。跑者沈林宝虽然跑龄不到3年，但通过自己的感悟，才知道，真的是每一滴汗水都不是白白流下的。马拉松不止是一场跑步赛事，更是一种态度，一种信仰。

跑步如此，生活亦如此。身为跑者的你，有哪些追逐梦想，打破那些你曾经认为的不可能的事呢？

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