想胖想要“多肉”? 瑜伽5式勤练, 练出体态丰盈

有些人身材宽厚，身上肉肉太多，内心很苦恼，想瘦想要杨柳身姿。可是还有人却因为太瘦而苦恼，想要胖一点，想要多肉身材！是不是觉得不可思议？在我们的观念里不是瘦就等于美吗？其实，身体太瘦，就会显得单薄，特别是我们女人，瘦到没有前凸后翘，瘦成了平面体，哪还会有好身材？

想胖的单薄MM多半是在为自己的身材发愁，想要蜂腰美臀增加胸围，又担心运动不但会使身体更瘦，还会练出肌肉！其实这个担心完全没有必要，不信你试试就知道了。今天分享一组动作，目的是为了塑体，通过体式的锻炼均衡体态，使身体该瘦的部位瘦下去，该丰满的丰满，胖人同样可以练习哦。想胖想要“多肉”？瑜伽5式勤练，练出体态丰盈！

瑜伽新月第二式：

1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。呼气，推髋关节。

2、呼气，松开双手，双臂向下伸展，与肩同宽，手掌贴地，手指朝前，放于右膝两侧。双眼视线朝上，缓慢地呼吸。吸气，胸扩张，上提骶骨和肋骨，脊柱和头部下压，双眼视线朝上。

3、右腿屈膝，抬升右小腿，使右脚靠近头顶缓慢地呼吸。保持这个体式5-15秒钟。呼气，放低右小腿，抬升头部、躯干和双臂，回到跪立姿势。换边，重复这个体式。

瑜伽舞王式：

1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行。弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸。

2、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直。

3、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方。伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸。松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。另一边重复这个姿势。

瑜伽卧角式：

1、仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。

2、吸气，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。

瑜伽蛙式：

1、吸气，俯卧，下巴点地，双臂于体侧贴地，掌心朝上。屈双膝，脚尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼气，双手向后抓住脚背，并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。上身放松，下巴点地，手臂放松，双腿微微抬起。保持数秒，身体还原。

瑜伽头倒立式：

1、先做金刚坐，臀部向上抬起，身体前倾，小臂放在身体前方的地面上，头部顶地，双手在脑后交叉抱头。膝盖离开地面，腿部伸直，臀部向上顶起。

2、腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。两脚分别向身体两侧分开，双腿保持伸直，随后右膝弯曲，右小腿胫骨垂直地面。