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对很多人来说，早起是一件非常困难的事情，尤其是像今天这样细雨绵绵的周末，似乎脑海里只有一句话--“听说下雨和被窝更配”。不得已起床后，困意依然不肯退去，会在整个白天持续很久。很多人会自然而然地用一杯咖啡使自己清醒，但是对于不喝咖啡或者对咖啡无感的人来说这并没有作用。为此，相关领域的研究人员找到了一些替代的方法。
研究人员发布在《AsapScience》上的一段视频揭示了7种可以帮助早上起床的方法，而且这些方法都不涉及咖啡因。其中一个方法是打开灯，曝露在灯光下对于清醒非常重要，直接与身体产生褪黑激素有关。
视频的开头解释了为什么光亮对于唤醒身体来说非常重要。让环境变亮可以通过开灯、打开窗帘、走到卧室外，或者使用一个可以发光的闹钟，这种闹钟可以模拟日光，并逐步地与环境亮度协调一致。曝露在光明之下对于起床非常重要，因为这会直接影响身体产生褪黑激素。褪黑激素是由大脑分泌的一种荷尔蒙，它在控制睡眠方面扮演重要角色。这种荷尔蒙会在黑暗环境中产生，在有光的环境中会褪去。
研究小组还建议用冷水洗澡(请根据自身情况参考)。
研究人员归纳了一些不需要咖啡因的使人在早上保持警觉和清醒的方法。他们建议:
1. 将自己置于光明的环境中
2. 用冷水洗个澡
3. 为身体补水
4. 保持健康的早餐习惯
5. 喝橙汁
6. 进行体育运动
7. 听音乐
这些方法的目的是激活大脑中保持清醒的区域。研究人员说，用冷水洗澡可以增加新陈代谢率，减少疲惫的感觉。他们还建议早上起床第一件事就要喝水(不是凉水)，使身体水分充足。在睡眠过程中会出汗、呼吸、上厕所，这些都会导致身体水分流失。即使是轻度脱水也是一种警告，警觉性和注意力都会降低，还会导致疲劳。
保持健康的早餐习惯也非常重要。每天吃早餐的人更加清醒。甜甜圈这种富含单糖的食物会快速使人变得不清醒，食物中的过多脂肪会使你在一天中吃得更多。燕麦片这种高纤维和碳水化合物的食物可以使人保持清醒，它会抑制饥饿并增加认知功能。
研究人员建议用冷水洗澡。这可以激活大脑中控制保持清醒的区域，使人变得精神。而且冷水可以使新陈代谢率增加，并减少疲劳的感觉。
研究人员认为黄酮类与认知能力随着年龄或者疾病衰退的减缓相关。橙汁可以提升认知功能。
在早上进行一点体育运动也可以提升大脑的水平，并使人更加清醒，因为这可以增加血液流动并给大脑提供更多的氧。在运动中，大脑的海马体非常活跃，这个区域负责学习和记忆。
最终，他们建议在起床时可以听听音乐。音乐可以使瞳孔扩张，并增加血压，产生一种“唤醒状态”。听音乐还会增加大脑负责运动和情绪区域的活性，可以释放多巴胺，使人保持积极的情绪。
怎么样?如果今天还赖在床上不想起床的你，明天要不要试一下!
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