暴饮暴食、进食寒凉食物，饮食不规律，常常不吃早餐，高频率的吃不消化的夜宵…这些饮食习惯都在摧毁你的胃。再加上，压力大、生活节奏快，容易焦虑紧张、情绪暴躁，久坐缺乏运动…这些都是诱发你出现胃病的危险因素。面对“破旧不堪”的胃，你该做些什么改变?如何养胃?养胃的食物有哪些?小编带你一起去看看吧~
如何养胃?
1
---定时定量进食
胃酸分泌具有一定的规律性，即一日三餐是分泌高峰。如果你常食零食，使胃工作紊乱，破坏了胃酸分泌的正常节律，久之可导致胃病。
因此，日常饮食应一日三餐，不可过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥或过饱，或饥、饱不均等情况，都会使胃正常运转失常而致消化不良。因此，要养成规律饮食、定时饮食的良好习惯。
凰妹:定时是指按照三餐时间规律进食，定量进食是杜绝暴饮暴食、饥一顿饱一顿等进食不规律的现象，做到这两点，你的胃肠道才能发挥正常的吸收、消化、代谢等功能，脾胃运化的功能正常了，才能发挥自身的作用。
2
---进食温度适宜
饮食的温度以“不烫不凉”为度，即一般保持在40-50摄氏度为宜。过冷饮食，使胃粘膜血客收缩，胃粘膜血流量减少，影响胃的功能，同时过冷饮食还能刺激胃蠕动增强，甚至产生胃痉挛。过热饮食，能烫伤胃粘膜，使胃粘膜保护作用降低，还能使胃粘膜血管扩张，可导致胃粘膜出血。
凰妹:很多人喜欢在饭桌上谈事情，一直把饭菜靠凉;很多人喜欢吃火锅，每次都是将滚烫的食物入喉…其实，这些饮食习惯都在摧残着我们的身体。简单的来说就是食物太冷会刺激胃肠道，食物过热会增加食管癌的发病率，温度适宜的饮食才能够令胃肠道更好的消化和吸收食物的营养成分。
3
---细嚼慢咽
少食粗糙、过硬食物，对食物充分咀嚼，使食物尽可能碎烂，可减轻胃的工作负担，咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃粘膜有保护作用。因此，进食宜细嚼慢咽，不可囫囵吞枣。
凰妹:从小就有人跟我说，吃饭太快人会发胖。我不知道是因为吃饭还是因为易胖体质，总之小编我胖了!细嚼慢咽，不仅可以让我们更好的品尝食物的味道，也可以通过唾液帮助我们促进食物的消化，从而实现胃肠道的保护功能。
4
---食物结构合理
动物性食品、油腻食物不宜消化，过多食用会加重胃肠负担，影响食欲;过细米面食物，无机盐、微量元素、维生素及食物纤维素大量损失，长期食用必将造成机体营养不良，导致机体各种功能下降。因此，多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
凰妹:2016年最新版的居民膳食指南，对居民的饮食结构做了进一步的调整，适用的人群更大了。其中，将饮食结构根据近年来人们饮食习惯、科学实验研究等结果融入其中，重新对膳食宝塔的摄入量进行了调整。大家快去比照着吃起来吧!饮食结构的合理才能更好的维持机体的各个功能的发挥。
5
---心情舒畅
人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关，情绪低落时，即使美味佳肴，也会味同嚼蜡。因此，进食时要保持精神放松，心情愉快。
凰妹:情志一直都是影响人健康的关键因素之一。进食时有一个好的心情更利于食物的消化吸收，才能更好的让脾胃在放松的环境下吸收食物的养分。很多电视情节中，某人被气到时就会发生胃病，这也并不是不无道理的。
6
---精神集中
食物的消化，吸收，需充足的的血液供应胃肠道。若一边进食，一边思考问题，或一边进食，一边看书，看电视，大量的血液要供应脑部工作，直接影响胃肠道的血液供应，长此以往，势必影响胃的功能，导致胃病发生。因此，进食时要专心致志，不可一心二用。
凰妹:当你分散精力吃饭时，你的食欲会受到影响，也会影响胃部吸收食物的频率，而且你分散精力在其他事情时，也需要支配血液供应脑部工作。总之，吃饭是件幸福的事儿，还是专心致志的完成它吧~
养胃的食物有哪些?
夏季天气炎热，腹泻、食欲不振的现象常见，该如何守护好夏季胃部健康?尽可能的选择护胃食物吧!今天，就跟大家一起看看夏季养胃的食物有哪些?
1
南瓜--
南瓜特别适合老胃病或者溃疡性消化道问题的朋友。南瓜含丰富果胶，可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，特别适宜于胃病患者。
另外果胶还可“吸附”细菌和有毒物质，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。此外，南瓜还有促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动帮助食物消化的功效。
2
菠菜--
胃不好的朋友可以多吃菠菜。因其味甘性凉，能促进胃和胰腺分泌，增加食欲，有助消化。丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。
3
山药--
山药对胃起效就是靠里面黏黏糊糊的物质，且不寒不热、作用温和，非常适合胃功能不强，脾虚食少、消化不良的人食用。可用于治疗脾虚久泻、慢性胃炎等症。
4
新鲜果蔬--
特别强调是新鲜的果蔬，是因为最新鲜的时候维生素C的含量最高，维生素C对胃有保护作用。胃液中保持正常的维生素C量，可有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。
南瓜的果胶、菠菜的纤维素、新鲜果蔬中的维生素C等，这些成分都可以起到保护胃黏膜的功效~摒弃不良的饮食、生活习惯，再配合合适的养胃食物，你的胃部健康妥妥哒~
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本文综合:家庭医生在线、四海网女性等。
值班编辑:曹凡殊
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