俗话说:“春困秋乏夏打盹”,那么,在酷暑里如何才能睡得好,睡得健康?小编这就来教您几招。
夏季睡眠三注意1 注意睡觉时间
夏季应“晚睡早起”,关于“晚睡”可不是熬夜,超过午夜12点睡觉容易伤颜伤神、消耗精力,而 最佳的“晚睡”时间是晚上11点到12点之间。“早起”的时间最好是早晨5点到6点之间,最迟不得超过7点。
2 注意午休
夏季白天较长,人们特别容易打盹,午休是缓解睡眠不足的最好办法。只要中午休息20分钟至半小时,就可达到舒缓身体、养护大脑的目的。
3 注意环境
睡觉时要营造一种舒适的卧室环境,关掉所有灯,拉上窗帘,让卧室暗一些。若开空调睡觉,应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度,一般为26-28℃为宜,相对湿度60%最好,且不要对床直吹,选用循环风。
小贴士:①睡觉时,天气再热,也要在腹部盖上被子,以免着凉。②不要整夜开 空调,容易伤身。
有效助眠四方法1 散散步晚餐后或入睡前到室外散散步、遛遛狗、打打拳……这样可使肌肉因活动而血流通畅,流向大脑的血流就会相对减少,人便易于入睡。而且在散步时,精神也会得到放松,这也有助于睡眠。
2 泡泡脚
睡前泡脚,会比安眠药的安神效果还要好,而且没有副作用。每天睡觉前,用40℃左右的水泡脚,同时用手搓脚心和脚趾,可以刺激足部的穴位,调和气血,舒筋活络。
3 养养花
如果您经常有易醒或早醒等睡眠质量不高的问题存在,可以在自己的卧室内摆放郁金香,能够帮您安神。另外,也可以在床头放一个苹果或者桔子,它们的芳香气味也有安神的效果。
4 看看书
躺在床上实在睡不着,您可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书,拿起来认真地翻看几页,或许看着看着您就睡着了。
睡眠更香五食物1 芥兰芥兰不仅含有大量的钙,还具有安神的作用,压力过大、睡眠不好的人不妨多吃一些。
2 菊花茶
菊花茶具有独特的香气,可解除人体疲乏,放松身心,长期饮用菊花茶有一定的松弛神经和舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3 牛奶
牛奶对于安神助眠、平缓情绪有很好的效果,同时牛奶也是钙质丰富的食物之一,夜间盗汗的人可以多喝一点。
4 红枣
红枣对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效,助眠效果特别好。可以在晚饭后将5-7枚大枣煎汤,临睡前喝汤吃枣,能加快入睡。
5 杏仁杏仁含有镁和色氨酸,能够松缓肌肉、促进睡眠。除了杏仁,适量吃些利于心脏健康的坚果也是助眠的又一妙招。
*部分资料来源于网络
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