从学生党过渡到上班族
保持了几年的好身材轻轻松松就越了线
明明吃的还不如以前多
体重却扶摇直上
每天躲在写字楼里忙忙碌碌地工作
辛苦的同时，身材也严重走样
有时就算控制住嘴巴
肉肉还是不见少
办公室发胖的盲点究竟有哪些?
今天小康康就带大家一起来探讨一下!1 盲点一:饮食不科学
早上赶着上班随便解决早餐，而中午往往只能吃快餐，不仅营养结构不合理，往往还会吃得过于油腻，摄入过多的热量，给长胖埋下了极大隐患!并且由于早午餐没吃好，下班之后一般人都会吃的比较好，导致晚餐过于丰盛，不易消化，也是导致发胖的因素。
解决方案:
早上可以选择营养奶昔代餐，五分钟就能搞定一上午的营养。中午有条件的话可以自己带便当，自由选择各种营养的膳食搭配。即使午餐只能吃快餐，也要慎挑配菜，注意营养摄入的“动态平衡”，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐切忌吃太饱。远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，睡前3小时尽量不要进食。
2 盲点二:边吃饭边工作
有不少上班族在忙碌的时候，会一边吃东西一边做事。这样一心两用的后果，就是不知不觉吃过量。因为不能及时发现自己是否已饱，无形中拖延了进餐时间，会惯性往嘴里送吃的。久而久之，身体就容易发胖。还有一种人吃饭过快，因为手头还有未完成的工作，狼吞虎咽几分钟吃完继续上班，这样不仅加重消化负担，也易引起身体发胖。
解决方案:
上班族吃饭时尽量放下手头的工作，不要一心两用。只有一个健康的身体，才能支持你更好的完成工作。不管工作多忙，首先要认真吃饭，注意每口饭咀嚼15-20下，这样不仅有助于消化，更能防止身材发胖哦。
3 盲点三:睡眠不足
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
解决方案:
成人最佳的睡眠时间为7-8小时。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深度睡眠时段。
4 盲点四:饮水不足
上班族一般因为工作比较忙碌，坐在位置上基本就很少挪动，除非去洗手间，更别提去茶水间接一杯水。很多上班族一天最多喝两到三杯，但是正常人每天至少要喝1500毫升，大约是8杯左右，因为喝水不够，所以大家很容易把渴当成饿，误把这种渴望当做需要吃零食的需求。
解决方案:
多喝水有益于促进身体排毒，对女性来说，喝水还能起到美容养颜的作用。上班再忙也不要忘了多喝水，可以手机设置一个小提醒或者便签条，提醒自己要喝水，也可以同事之间相互提醒，一天尽量保持8杯水，从座位上站起来去接一杯水，还能舒缓久坐僵硬的身体，一举两得。
5 盲点五:久坐不动
长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，下班后大部分人不爱动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
解决方案:
工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要立马坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
6 盲点六:工作压力
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。压力过大一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，这会增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，无形之中就导致基础代谢余下的热量越来越多，最终形成肥胖。
解决方案:
首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
找准自己肥胖的根源
并选择最适合自己的减重方式
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