4 7 8呼吸法

我家老人近些年喜欢白天随时小睡一会儿，有时晚上很精神，丝毫没有困意，不管在家里还是住院期间，她可以随时睡，可是我或陪伴员就不能跟着她一起睡，白天要备餐，协助她按时间吃药，根本睡不踏实。夜里怕她坠床，只有她醒着，我就不敢闭眼。

为了调整她黑白颠倒的问题，我采取晚上给她做【4 7 8呼吸法】练习，靠调整呼吸和意念放松大脑，快速安静下来，进入睡眠状态。

这个技术是哈佛大学自然疗法医师安德鲁·威尔博士提出的。科学证明，呼吸可以调节情绪的状态，带着老人每天一起做呼吸法练习，可以平复焦虑的情绪，而不是在睡觉前任由她信马游缰地想些几十年前的往事。

晚上帮老人泡脚后，完全放松地躺在床上，平躺，听着助眠音乐（定时一小时后自动关闭）……

引导缓慢地说：

用鼻子吸气，数4秒，边吸边默数。

屏住气，默数7秒，7秒钟用意念从脚指头到头顶，把全身每个部位想一遍。

缓缓呼气，默数8秒，呼气时可以微微张嘴。

反复做三次。

整个过程很简单，放松呼气，自己做时默念独秒，带领老人做时缓缓读秒，提示吸气1 2 3 4，憋住气1234567,呼气12345678；再来一遍，吸气……憋住气……呼气。

在呼吸间，睡着了。

谢谢你的关注，收藏。今天就试试吧，回来留言告诉我是否管用。