我家老人近些年喜欢白天随时小睡一会儿,有时晚上很精神,丝毫没有困意,不管在家里还是住院期间,她可以随时睡,可是我或陪伴员就不能跟着她一起睡,白天要备餐,协助她按时间吃药,根本睡不踏实。夜里怕她坠床,只有她醒着,我就不敢闭眼。
为了调整她黑白颠倒的问题,我采取晚上给她做【4 7 8呼吸法】练习,靠调整呼吸和意念放松大脑,快速安静下来,进入睡眠状态。
这个技术是哈佛大学自然疗法医师安德鲁·威尔博士提出的。科学证明,呼吸可以调节情绪的状态,带着老人每天一起做呼吸法练习,可以平复焦虑的情绪,而不是在睡觉前任由她信马游缰地想些几十年前的往事。
晚上帮老人泡脚后,完全放松地躺在床上,平躺,听着助眠音乐(定时一小时后自动关闭)……
引导缓慢地说:
用鼻子吸气,数4秒,边吸边默数。
屏住气,默数7秒,7秒钟用意念从脚指头到头顶,把全身每个部位想一遍。
缓缓呼气,默数8秒,呼气时可以微微张嘴。
反复做三次。
整个过程很简单,放松呼气,自己做时默念独秒,带领老人做时缓缓读秒,提示吸气1 2 3 4,憋住气1234567,呼气12345678;再来一遍,吸气……憋住气……呼气。
在呼吸间,睡着了。
谢谢你的关注,收藏。今天就试试吧,回来留言告诉我是否管用。
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