大约在一个月前
陈妍希开始跑步
她说上次连续跑40分钟
还是在演小龙女的时候
这次呢，终于一鼓作气
实现了70分钟的跑步+快走8km
其实陈妍希
当初在拍于正的那部《神雕侠侣》之前
陈妍希就已经开始减肥了
但是作为小笼包的陈妍希
可能由于脸型的原因
还是看起来肉肉的
丝毫没有一丝仙气的感觉
于是又被广大网友各种恶搞
最近呢，陈妍希又重新开始了自己的减肥之路
哦不对，MAX应该知道
生而为女人
减肥是一辈子的事业
不过，一个月的时间过去
陈妍希却突然宣布
自己的跑步生涯要结束了
“体重都没掉，腿还变粗了，真心哭了...”
又立志开始游泳了
那么问题来了
娱乐圈热爱跑步的女星数不胜数
就MAX所知道的有
比如号称自己中了慢跑毒的元气少女
陈意涵
人气女神张钧甯
SHE组合之一Selina
她们都有通过跑步维持身材
但她们就没抱怨过跑步会粗腿
但其实MAX也不只一次地身边女生抱怨过
和陈妍希一样
跑步让他们小腿变粗了
那究竟是什么原因呢？
跑步真的会粗腿吗？
MAX在这里就不卖关子了
直接先给结论吧
“跑步减肥并不适合所有人”
并不是每一个人都是适合跑步的
有的人跑着全身都瘦了（包括小腿）
这个时候说明是脂肪引起的小腿粗
你通过制造身体热量差
全身瘦了当然小腿也会瘦
而有的人跑步都没有瘦
或者全身都瘦了
但是小腿反而粗了
这个时候你就要检测自己是否适合跑步
一般来说，适合跑步的人
一般需要符合下面这些条件
足弓一般分为高足弓
低足弓（足弓塌陷，扁平足）
以及正常足弓
老麦下面给个自测足弓是否正常的方法
一大堆英文看不懂昂
行叭，右下角点个在看
老麦现在就给你翻译
（性感老麦 在线翻译）
首先，第一步找到一条干净的湿毛巾或者手帕，浸湿拧干，然后，把湿毛巾或者手帕放在一张报纸上，脚踩上去停留3秒钟，然后移开，最后以出现脚印的最低点画一条中心线，并据此判断：
如果你的中心线落在图中step6的绿色区域，说明你是低足弓，如果你的中心线落在蓝色的区域，说明你是正常足弓，如果你的中心线落在黄色区域，说明你是高足弓；
足弓意味着我们人体的缓冲能力
足底缓冲能力不好的人
每一次步子着落就像是在拍地
不仅会有可能造成你的腰背等各种地方不舒服
还会造成你的大腿小腿腰等
身体各个部位粗壮
因为足底缓冲差
就会采取自我保护的措施
让大腿小腿变得更加壮
来吸收更多的震荡
从而保护我们更为重要的心脏大脑等部位
但是这个时候
小腿大腿就会产生应力性肥大
所以，如果足底缓冲能力比较弱的同学
想要改善小腿粗壮的话
看着MAX的眼睛
一定一定要先去改善足弓
提高足底缓冲能力
否则，无论你是去吸脂溶脂还是打肉毒
都无法使你的小腿粗壮得到真正的改善
我们足底的很多肌肉
都是和跟骨相关的
当你的跟骨歪斜时
你的小腿肌肉就会紧张
因为当你跟骨歪的时候
小腿的腓肠肌，小腿后侧肌群
就会想要把它往回拉
这个时候小腿的肱三肌就会处于紧张状态
如果这种时候你再去跑步
明显会加重小腿的肌肉紧张
能不越跑越粗嘛？
其实拇外翻涉及到一个力的传导问题
首先，拇外翻顾名思义
是你的那个最大的脚拇指向外倾斜
因为在我们走和跑的过程中
大脚拇指都担当着蹬地
向前推进的一个过程
在有拇外翻的情况下
你去跑步
你的脚趾承受力量一般会向其他脚趾传导
你的大脚趾可能就会越来越歪
如果你的脚趾越来越歪
就说明你的蹬伸功能不好
这个时候腿就更难细
如果你的足背屈角度没有到25-30度
胫骨前屈功能不好的话
也不建议跑步
因为胫骨前屈功能受限
会使得我们跑步过程中
无法正常勾脚背
这个时候身体为了保持平衡
会让大腿（股四头肌）收缩把膝盖伸直
这个时候大腿就是在起代偿作用了
大腿过度的伸膝
就会造成大腿粗
此外，胫骨前屈和我们的足弓也是息息相关
胫骨前屈这个功能弱的时候
可能我们的足弓同时也是塌陷的
而就像MAX前面说到的那样
足底功能不好
造成我们的小腿变粗，骨盆前倾等
所以，综上
MAX建议有上述问题的人
不建议采用跑步减肥
解决方案一是寻找替代品
划船椭圆机之类的替代跑步
并且你还有可试着先去改善上述问题
再去慢慢地训练走路再到跑步
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